Підготовка до бікіні The Nutrition; Безкоштовно Фанні

Застереження: Усі цифри/вага/макроси для мене особисті. Оскільки я маю певну вагу на одному знімку, який робить певні макроси в інший час, це не означає, що це магічні числа, і це не означає, що вони будуть працювати для вас. Моє повільне зниження кількості калорій так ретельно відстежувалося після року зворотних дієт для підтримання кількості калорій. Я також брав участь у співпраці, що означало, що моя низька кількість у заключній фазі насправді була вищою в середньому. Це не сценарій (один розмір підходить для всіх), і я просто ділюся процесом, а не кажу вам, що так слід робити. І це все. Застереження закінчено. Mwah xxx

Думаю, займаючись комп’ютером у бікіні, або взагалі справді у своїй фітнес-подорожі, я недооцінив, наскільки важливим є харчування. І так, я PT і yup, я це знаю, і так, я давно стежив за макросами. але, насправді прибиваючи мої цифри, насправді дотримуючись їх, день у день понад 16 тижнів, я відчував, що це різниться до складу мого тіла. Дефіцит, який я створив, полягав у тому, як я втрачав жир. Я відчував, що макроси цифр/грамів, які я отримав, пов’язані з тим, як я створив цей дефіцит і що найкраще підходить для мого тіла.

Мені не подобається ділитися своїми номерами на випадок, якщо люди думають, що вони будуть працювати для них, але оскільки це більш широка картина, яку я хочу розглянути, ось те, що я робив за весь період з точки зору чисел/співвідношень. Я відстежував його щотижня, і це дозволило мені знати, коли мені потрібно знову збільшити вміст білка або знизити жир. Стало дуже очевидно, що жири стали для мене вирішальним фактором щодо здуття живота. Виявляється вуглеводи були моїм другом. Незважаючи на те, що в кінці злегка знизили їх, мій прогрес був досягнутий, коли вуглеводи піднімались і найбільше знижували жири. Високий білок був для мене порятунком. Коли я його кинув, я почувався хитрішим.

Мій період зупинився в лютому, 6 тижнів перед підготовкою. Можливо, це був нижчий рівень жиру в організмі, але більш ймовірний стрес від 6 днів на тиждень важких 2-годинних тренувань. Але це було лише нагадуванням про те, що підготовка компліментів - це не ідеальний вибір способу життя, а короткочасний процес. Ми з Р возз’єднались у липні, через два місяці після комп’ютера та на 2 кілограми важче.

На початку підготовки я вирішив, що, незважаючи на це, вибір довгострокового способу життя (і дефіцит калорій ніколи не повинен бути) я збираюся гнучке харчування мій шлях до підготовки, все ще маючи торти/картоплю фрі/смажені обіди та попкорн тощо. Я не збирався їсти лише овочі та тріску, і я не збирався робити себе нещасним, позбавляючи себе речей, які покращували мої дні. тобто пудинг щовечора аж до ночі перед комп.

Отже, пудинг став морозивом із білкової суміші, а не мусом з шоколаду та арахісового масла. За останні кілька тижнів Бреккі став більше на основі яєчного білка, ніж на вівсі, а білковий порошок позбувся останньої перешкоди, а пудинг став соєвим йогуртом та pb2. Але багато речей, які я робив під час підготовки, стосувалися мого розуму, підтримуючи мене психічно задоволеними. Знаючи, що я все ще можу вийти і побачитися з друзями, не голодуючи себе. Я просто змусив їх їсти суші, багато.

Я багато розповідаю про свою емоційну подорож із підготовкою сюди, але я також хочу повторити, чому підготовка до комп’ютерів/13% жиру в організмі, дефіцит життя так далека від ідеалу. Якщо ви стежите за мною на IG тут, то знаєте, що моя подорож не завжди була здоровою. Від дисморфії образу тіла до дуже дисфункціональних стосунків з їжею, до відсутності знань щодо того, що працює (правильно) з точки зору схуднення, і чому те, чого нас навчили (ЗМІ та примхи), є загальним і повним дерьмом.!

Низька калорійність призведе до схуднення. Так. ЯКЩО ці калорії - це дефіцит від калорій вашого обслуговування. Якщо ви підтримуєте 9 каменів на 1400 калорій (те, що я називаю низьким), то це так НЕ змушуючи вас схуднути і, отже, НЕ дефіцит, і тому вам доведеться знизити калорії ще нижче, щоб перенести жир. НЕ ДОБРЕ! Низькі калорії також принесуть лише стільки. Ви будете плато, а також не виглядатимуть підтягнутими і підтягнутими, і так, ви кажете, впишетеся в джинси менших розмірів, але ви можете виглядати трохи бідуючими в бікіні. Що нормально. М'який це добре, якщо розмір 6 або 16 - це нормально. Якщо ви здорові, харчуєтеся добре, живете життям, не б'єте себе, не намагаєтесь схуднути, їдячи майже нічим, тоді круто. Але якщо ви намагаєтеся схуднути/підняти тонус, як ми любимо говорити, тоді низький рівень калорій/голодування/обмеження їжі, щоб туди потрапити, просто не збирається це робити.

Щоб схуднути, нам потрібно створити дефіцит калорій (кількість вхідних/вихідних калорій)
Щоб бути в тонусі, нам потрібні м’язи
Щоб отримати м’язи, нам потрібно їсти (у надлишку калорій навіть трохи)
Щоб втратити жир, але не м’язи, нам потрібно з’їсти потрібну кількість певних поживних речовин
Для підтримки м’язів нам потрібен білок
Щоб допомогти білку дістатись до наших м’язів, нам потрібні вуглеводи
Щоб мати енергію для роботи на м’язи для їх побудови/кондиції, нам потрібна їжа (калорії)
Щоб залишатися худими і їсти їжу, не набираючи ваги, нам потрібна наша їжа для метаболізму
Для створення високого обміну речовин нам потрібні м’язи
Щоб отримати м’язи, нам потрібно їсти.