Підготовка до схуднення
Коли Хізер Леманскі вирішила, що настав час схуднути на 210 кілограмів, вона зрозуміла, що потрібно підготуватися і почати повільно. "Я дозволила собі їсти все, що хотіла, але залишалася близько 2000 калорій на день", - сказала вона журналу "Здоров'я" в червні 2008 року. Постановка простої, але конкретної мети дала свої результати; вона схудла на три кілограми за перший тиждень. Мотивована початковою втратою, щоб дотримуватися плану, Хізер врешті-решт скоротила калорії до 1800 на день і побудувала свій режим вправ. Після року важкої праці вона схудла на 75 кілограмів.
Змінити шкідливі звички непросто. Перш ніж спробувати нову дієту або пожвавити свої вправи, обов’язково підготуйтеся. Дотримуйтесь цих трьох рекомендацій, щоб бути готовими програти:
Завітайте до свого доктора
Надмірна вага або ожиріння може спричинити різні захворювання та стани, включаючи високий рівень холестерину, високий кров’яний тиск та діабет 2 типу. Перш ніж відвідувати тренажерний зал або починати скорочувати калорії, попросіть лікаря перевірити артеріальний тиск і рівень холестерину в крові, тригліцеридів та рівень цукру в крові. Він або вона зможуть переконатися, що ви готові розпочати програму схуднення, і, можливо, зможуть запропонувати поради щодо полегшення режиму тренувань. Якщо у вас є проблеми з серцем, сімейний анамнез серцево-судинних захворювань або проблеми зі суглобами, обов’язково поцікавтеся у свого лікаря, чи є якісь додаткові обстеження, які ви, можливо, захочете розглянути перед початком програми вправ. Також згадайте про будь-які ліки, які ви приймаєте, оскільки деякі з них, включаючи нейролептики, можуть перешкоджати вашій здатності схуднути.
Думай, ніби тонка
На жаль, багато дієт - за винятком спостерігачів за вагою - не пропонують досліджень, які б доводили, що вони насправді допомагають людям скинути кілограми та утримувати їх, згідно з оглядом, опублікованим у "Annals of Internal Medicine" у 2005 році. Отже, замість того, щоб зосередитись виключно щодо втрати ваги спробуйте поставити цілі щодо покращення загального стану здоров’я. Активуватись і харчуватися здоровіше - це два простих способи розпочати.
Пам’ятайте, що спадковість відіграє важливу роль у вашому стані тіла та вазі. Порівняння зі своєю худенькою сестрою не допоможе вам схуднути або покращить вашу впевненість. Використання мір, відмінних від ваги або розміру одягу (наприклад, не втрачати подих, коли піднімаєшся по сходовій клітці) для відстеження свого прогресу, може бути більш спонукальним. Отримайте більше ідей за допомогою нашого "Подуманого" Посібника.