Підготуйтеся до цієї страви для двох. Блог Beachbody

страви

Ми показали вам багато способів, як одна людина може готувати їжу протягом тижня, але що, якщо ви хочете приготувати їжу для двох людей з різними калорійними потребами?

Приготування їжі відбувається швидше - і ми вважаємо, що це веселіше - коли двоє людей ділять роботу на кухні!

Тож візьміть свого приятеля на тренування та використовуйте цю ситну приготування їжі на двох та супровідні списки продуктів, щоб надихнути ваше меню цього тижня.

Ця підготовка їжі призначена для однієї людини, яка дотримується 21-денного плану харчування на рівні 1500–1799 калорій. Їх приятель дотримується подібного плану їжі для Молота та долота Майстра на рівні 2400–2699.

Як приготувати їжу для двох

Наші два прийоми їжі запланували своє харчування на тиждень і склали вичерпний список продуктів для обох.

(Ми включили окремі списки продуктів для кожного меню, щоб ви могли використовувати індивідуальні плани харчування, якщо готуєте для одного).

Зробіть покупки легкими, розділивши і завоювавши - в той час як один збирає продукти та білки, інший може забрати сухі товари та комору.

Це те, що один день їжі для двох людей:

21-денне меню підготовки страви:

Вживання 1500–1799 калорій на день може здатися не надто багато, але коли такі інгредієнти настільки насичені поживними речовинами, вони перетворюються на цілий день ситних страв та закусок.

Щоденна кількість контейнерів:

  • 4 зелені контейнери (овочі)
  • 3 Фіолетові контейнери (фрукти)
  • 4 червоні контейнери (білки)
  • 3 жовтих контейнери (вуглеводи)
  • 1 блакитний контейнер (здорові жири)
  • 1 контейнер з апельсином (горіхи та насіння)
  • 4 чайні ложки (олії ​​та горіхове масло)

Ось так виглядає один тиждень прийому їжі:

Харчування 1 (сніданок M/T/W/Th/F): Два запечених яйця з 1 склянкою обсмаженого шпинату, 1 склянкою полуниці та чорниці (не показано) та ½ склянки сочевиці - 1 зелена, 1 фіолетова, 1 червона, 1 жовта

Харчування 2 (закуска M/W/F): 1 склянка малини з 12 сирими мигдалем - 1 фіолетовий, 1 синій

Харчування 2 (закуска T/Th): 1 середнє яблуко з 12 сирими мигдалем - 1 фіолетовий, 1 синій

Харчування 3 (обід М/Ш/Ж): 4 унції. Лосось, запечений у дикому вигляді, приготовлений з ½ ч. Л. оливкова олія // 1 склянка Салат з кіноа та чорної квасолі, приготований з кіноа, чорною квасолею, трьома кольорами болгарського перцю, кукурудзою, кінзою та кмино-лаймовою заправкою (рецепт у кулінарній книзі FIXATE еквівалентний ½ зеленому, 2 жовтим і 1½ чайній ложці .) // 1¼ склянки спіралізованого огірка, 1 склянка полуниці, кінзи, ¼ склянки червоної цибулі та 1 ч. Л. мед - 2 зелені, 1 фіолетовий, 1 червоний, 2 жовтих, 2 ч. л.

Харчування 3 (обід T/Th): 4 унції. котлети з індички та and склянки соусу маринара над 2 склянками локшини з кабачків, пасерованих у 2 ч. л. оливкова олія з 1 склянкою білої квасолі та ½ яблука - 2 зелені, 1 фіолетова, 1 червона, 2 жовтих, 2 ч. л.

Харчування 4 (закуска M/T/W/Th/F): 1 совок Shakeology змішати з водою і 2 ст. несолодкий подрібнений кокос - 1 червоний, 1 апельсин

Харчування 5 (вечеря M/W/F): 4 унції. запеченої тріски, 1 склянка брокколі, пасерована в 2 ч. л. оливкова олія - ​​1 зелена, 1 червона, 2 ч. л

Харчування 5 (вечеря T/Th): 4 унції. креветки пасеровані з 1 ч. л. оливкової олії, ½ склянки брюссельської капусти та ½ склянки фіолетової цвітної капусти, смаженої в 1 ч. л. оливкова олія - ​​1 зелена, 1 червона, 2 ч. л.

21 день виправлення їжі Підготовка продуктовий список

Фрукти та овочі
1 картонна полуниця
1 коробка малини
2 коробки чорниці
2 червоних яблука
3 болгарського перцю
1 коробка брокколі
1 мішок брюссельської капусти
1 пакетик дитячої морквини
1 пучок кінзи (ділиться між ними)
1 мішок замороженої кукурудзи (ділиться між ними)
2 огірка
1 червона цибулина
2 великі пакетики шпинату
4 кабачка

Білки
1 десяток яєць
Ground фунта мелена індичка
3 4-унції. стейки з тріски
3 4-унції. стейки з лосося
8 унцій креветки
5 пакетів Shakeology

Упаковані та сухі товари
1 банка чорної квасолі
1 банка білої квасолі
2 банки вареної сочевиці (або 2½ склянки)
2 склянки сухої лободи (спільно діють між собою)
1 баночка натурального соусу маринара (ділиться між ними)
1 мішок сирого мигдалю