Вправа до та після баріатричної хірургії - Томас Борланд М
Коли ви готуєтесь вирушити в подорож до схуднення за допомогою баріатричної хірургії, що ви можете зробити, щоб збільшити свою ймовірність успіху? Збалансоване харчування та дотримання вказівок лікаря щодо прийому їжі є критично важливими, як і дотримання щоденних вправ. Разом вони можуть допомогти вам досягти довгострокової втрати ваги після баріатричної операції.
Важливість вправ для схуднення
Режим фізичних вправ є ключовою частиною схуднення за допомогою баріатричної хірургії, особливо для пацієнтів, які прагнуть досягти довгострокових результатів. Дієта - це єдине, що важливіше за вправи для вашої подорожі для схуднення, але обидва вони йдуть рука об руку. Вправи посилюють ваш метаболізм, допомагаючи організму спалювати калорії. Це особливо важливо після баріатричної операції, оскільки організм, природно, уповільнює метаболізм, коли вага втрачається.
Вправа пропонує різноманітні потенційні фізичні та психічні переваги для баріатричних пацієнтів, включаючи:
- Міцніші кістки, м’язи та легені;
- Менший ризик захворювань та раку;
- Підвищений рівень хорошого холестерину;
- Знижений рівень шкідливого холестерину та тригліцеридів;
- Зниження артеріального тиску;
- Кращий контроль рівня цукру та інсуліну в крові;
- Покращений баланс і рухливість;
- Знижений рівень стресу; і
- Підвищена мотивація, енергія та розумова різкість.
Вправа перед баріатричною хірургією
Передопераційний план фізичних вправ повинен бути зосереджений на зниженні ваги та поліпшенні здоров’я серцево-судинної системи - з метою зниження ризику ускладнень під час операції. За кілька тижнів до операції починайте розробляти регулярні вправи. Ось кілька порад, які допоможуть вам розпочати роботу:
- Почніть робити вправи повільно і нарощуйте від 30 до 60 хвилин на день, шість днів на тиждень.
- Уникайте вправ, які створюють надмірне навантаження на суглоби, наприклад, стрибки та біг підтюпцем.
- Зосередьтеся на аеробних вправах низької та помірної інтенсивності.
- Підкресліть тривалість над інтенсивністю.
- Використовуйте легкі до помірних ваг для силових тренувань, націлюючись на два-три підходи по 12-15 повторень.
- Уникайте болю в суглобах; якщо вправа болить, спробуйте змінити її, щоб не відчувати болю в суглобах.
Очікування вправ після операції
Важливо встановити реалістичні цілі вправ після перенесених баріатричних операцій. Зрештою, мета полягає в тому, щоб робити вправи від 30 до 60 хвилин на день, шість днів на тиждень. Однак для цього потрібен час, тому починайте з менших цілей. Одужання є безпосередньою метою після операцій на шлунковому рукаві та шлункових балонах. Однак легкі фізичні навантаження є важливою частиною процесу відновлення.