Підготуйтеся до занять зимовими видами спорту Хіропрактика Тейлора та Клініка схуднення Хіропрактика

Коли сніг, ожеледиця і морозна погода вриваються в місто, будьте обережні, говорить Американська асоціація хіропрактики (ACA). Зимові розважальні заходи та домашні справи можуть створити проблеми для любителів активного відпочинку, чиє тіло не в стані. Зимові види спорту, такі як катання на ковзанах, лижах і санках, можуть спричинити хворобливі м’язові спазми, напруження або сльози, якщо ви не у формі. Навіть неправильна лопата снігу, незграбне лазіння по снігових берегах, ковзання на тротуарах і носіння неправильного виду одягу - все це може створити потенціал для спазмів, розтягувань і розтягнень.

Просто прогулянки на вулиці в морозну погоду без шарів теплого одягу можуть посилити проблеми зі старішими суглобами та спричинити сильний біль. Оскільки м’язи та судини скорочуються, щоб зберегти тепло тіла, кровопостачання кінцівок зменшується. Це знижує функціональну здатність багатьох м’язів, особливо серед фізично непридатних. Підготовка до зимових занять на свіжому повітрі, включаючи підготовку найбільш уразливих ділянок тіла, може допомогти уникнути травм та дорогих витрат на охорону здоров’я.

"Простіше кажучи, розминка має важливе значення", - говорить золотий та срібний призер олімпійського швидкісного катання Дерек Парра. "Насправді, якщо натиснути на час, краще скоротити тривалість тренування і зберегти хорошу розминку, ніж пропустити розминку і зануритися прямо в тренування. Пропуск розминки - найкращий спосіб отримати боляче ". Парра, який взяв і золоті, і срібні медалі під час зимових Олімпійських ігор 2002 року в Солт-Лейк-Сіті, штат Юта, додає, що "Ви можете пройти хорошу розминку за 15-20 хвилин. І повірте, це зробить вашу тренування більше приємний та безпечний ".

Дерек Парра та ACA пропонують починати з легкої аеробної активності (біг підтюпцем, їзда на велосипеді, швидка ходьба) протягом приблизно 7-10 хвилин. Тоді дотримуйтесь цих порад, щоб допомогти вам протистояти зимовій погоді:

Катання на лижах - зробіть від 10 до 15 присідань. Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, вирівнявши коліна над ногами. Повільно опускаючи сідниці, нахиляючи коліна над ногами. Знову встаньте прямо.
На ковзанах - зробіть кілька випадів. Зробіть помірно просунутий крок однією ногою. Нехай заднє коліно опуститься на підлогу, утримуючи плечі в положенні над стегнами. Повторіть процес з іншою ногою.
Санки/катання на санях - робіть розтяжки на колінах до грудей для боротьби із компресійними травмами, спричиненими повторюваними стрибками над снігом. Сидячи або лежачи на спині, підтягніть коліна до грудей і затримайте до 30 секунд.
Не забувайте прохолодне розтягування для всіх цих видів спорту - наприклад, у нижній частині гірської гірки, наприклад, перед тим, як потягнутись назад, зробіть ще кілька розтяжок колін до грудей або повторювані присідання, щоб відновити гнучкість.