Підходить для будь-якого віку Як схуднути на 10 фунтів у свої 30, 40 і 50 роки

У ваші 30
Голіть 500 калорій на день, щоб скинути фунт на тиждень. Отже, якщо ваша вага тримається на рівні 2000 калорій на день, скоротіть до 1500 калорій на день, щоб скинути 10 фунтів за 10 тижнів.

схуднути

Ваша дієта (і не):
Не балуйся з дітьми. "Можливо, ви їсте печиво кожного разу, коли це робить ваша дитина", - говорить Бернадетт Летсон, доктор медицини, доцент кафедри клінічного харчування в Південно-західному медичному центрі Техаського університету в Далласі. Знижуючи ці калорії, пояснює вона, ви втратите.

Це допомагає вам утримувати вагу та харчуватися вгорі, каже Говард Дж. Айзенсон, доктор медичних наук, директор Дієтичного та фітнес-центру університету Дюка в Даремі, штат Північна Кароліна, та співавтор книги "Дієта Герцога".

Половити голод. Дослідники з Університету штату Пенсільванія виявили, що коли люди їли яблука за 15 хвилин до обіду, вони вживали на 190 калорій менше, ніж коли вони не.

У ваші 40
Щоб адаптуватися до уповільнення обміну речовин, скоротіть 4 відсотки щоденних калорій. (Отже, якщо ви підтримували вагу 30-х років на рівні 2000 калорій щодня, голіть 80 калорій зараз.) Щоб скинути фунт на тиждень, скоротіть ще 500.