Підлі калорії 10 шляхів до вас; повторно саботують ваш прогрес і що з цим робити; Сильніший U

Ми використовуємо файли cookie для збору інформації про те, як ви використовуєте strongu.com. Ми використовуємо цю інформацію, щоб зробити веб-сайт якомога якіснішим та покращити наші послуги.

калорії

Підлі калорії: 10 способів, як ви саботуєте свій прогрес і що з цим робити

Поділіться

  • Поділитися у Facebook
  • Поділитися в Twitter
  • Поділитися на Linkedin

Ви робили всі "правильні" речі:

  • Ви встановили відповідний дефіцит калорій.
  • Ви працюєте зі своїм тренером, перевіряєте щотижня, намагаєтесь більше поспати і звертаєте увагу на споживання води.
  • Ви зосереджуєтесь на наповненні своїх тарілок білками та овочами.
  • Ви модеруєте вуглеводи, вибираючи такі речі, як фрукти, цільні зерна, рис і макарони, а також жири, вибираючи речі, такі як горіхи, горіхове масло, авокадо, оливкова олія тощо, відповідно до ваших цілей.
  • Більшість ваших виборів їжі походить зі свіжих, поживних продуктів та джерел, які вам подобаються.
  • Ви зберігаєте видимість рівноваги і час від часу дозволяєте собі ворушити місце для предметів, які вам подобаються, і колись ви могли вважати, що це "нездоровий" або "поганий". Такі речі, як шоколад, цукерки, морозиво, газовані напої та ласощі.
  • Ви знаєте, що жодна їжа не є цілком обмеженою або забороненою, і існує різниця між обмеженням їжі та її повністю виключенням. Ви розумієте, що жодна їжа за своєю суттю не є “поганою”, і ніщо, включаючи ваше харчування, не буде ідеальним.

Але справи йдуть не так, як ви очікували. Ви все ще не бачите результатів.

Цілком можливо, що ви приймаєте більше або, можливо, навіть набагато більше калорій, ніж ви думаєте.

Насправді це зазвичай трапляється, коли хтось впевнений, що робить все правильно, "але це все одно не працює!" Якщо вашою метою є втрата жиру, і ви задаєтеся питанням, чому ви не досягли такого великого прогресу, як сподівались, перевірте, чи не є щось із цього частиною причини.

1. Що ви кладете в каву/чай.

Є хтось кава там? Це може бути вашим найбільшим винуватцем. Незалежно від того, додаєте ви вершки, молоко, цукор, мед, половину або половину, або що завгодно, додається "бризка" та "щіпка", особливо якщо ви замовляєте щось більше, ніж (справжнє) маленьке. Сюди навіть не входять дощі цукрових сиропів, збитих вершків або пінок. Якщо не звертати уваги на свою каву та чай, ви можете отримати від 50-500 додаткових калорій, можливо, більше, якщо ви щодня розмовляєте кілька чашок.

Що робити замість цього:

2. Перевірка смаку під час приготування їжі.

Якщо ви готуєте, як часто ви пробуєте тут ложку чи маленький (добре, великий) смак? Усі ці BLT (укуси, лизання та смаки) мають накопичувальний характер і швидко складаються, навіть не усвідомлюючи цього, оскільки ми не думаємо про них і не сприймаємо їх як справжні страви чи закуски.

Що робити замість цього:

  • Запитайте себе, чи справді ви дегустуєте їжу, щоб перевірити свої кулінарні навички. Багато разів люди опиняються безглуздо жувати та “смакувати” лише тому, що їжа стоїть перед ними.
  • Подібно до того, як ходити по магазинах їжі, коли ти голодний, є необдуманим, якщо ти можеш, намагайся не готувати та не пекти, коли ти ненажерливий, щоб зменшити шанс, що твій маленький гризунок перетвориться на величезний укус (або два, або три ).
  • Приборкайте спокусу, залишаючись гідратованими, перебуваючи на кухні, за допомогою великої склянки води або сільзера або зайнявши рот жувальною гумкою
  • Відстежуйте це. Що стосується калорій, то все, що потрапляє у ваш рот, має значення. Смакові тести включені.

3. Спроба чи відкушування чужих тарілок.

Так, більше BLT. Особливо для батьків, одним з найбільших винуватців затримки втрати жиру є укуси або доробка їжі, що залишилася на тарілках ваших дітей.

Що робити замість цього:

  • Не відчувайте провини за те, що залишаєте їжу на своїх тарілках (або дітям). Якщо думка про марнотратство зводить вас з розуму, запакуйте її в посуд або готовий контейнер для подальшого використання.
  • Тут застосовуються ті самі стратегії тестування смаку. Все, що ви кладете в рот, має значення.

4. Рослинні олії/масла.

Ми часто думаємо лише про те, що ставимо на їжу, а не на те, що готуємо їжу.

Якщо ви готуєте багато власних страв, столова ложка (або дві-три) олії або масла може швидко зникнути в кожній страві. Поєднуйте це з їжею, яку ви можете їсти в ресторанах або в сім'ях та будинках друга, і це легко набирає 200-600 додаткових калорій.

Що робити замість цього:

  • Враховуйте всі кулінарні олії та вершкове масло, які ви використовуєте.
  • Замініть важкі наливки на нульові калорійні спреї, особливо для швидкого приготування на грилі, смаження та сотування.
  • Майте на увазі, страви в ресторанах, як правило, завжди калорійніші через кількість кулінарних олій, масла та інших жирів. Якщо ви їсте дуже часто на вулиці, можливо, вам знадобиться придивитися уважніше. Попросіть, щоб їжа готувалась простою або приготованою на пару. Ще однією стратегією, яку слід врахувати, є зниження вмісту жиру в попередніх стравах протягом дня, щоб збалансувати щоденний макробюджет.