Підліткове харчування Як продуктовий магазин з дитиною
автор Апрель Фелпс-Дауні
Обговорення з ними варіантів харчування вашого підлітка, швидше за все, викликає невелике око. Хоча складно, але поради щодо того, що слід їсти підлітку, є одним із тих часів батьківства, коли вам потрібно стояти на своєму. Тверда позиція щодо харчування діє лише на користь вашому підлітку, коли він продовжує життя (із занепокоєнням чи без нього).
Харчування підлітків 101
Розуміння харчових потреб вашого підлітка починається з усвідомлення того, що їх апетит зростає з кожним роком. Твоєму підлітку потрібно від 2200 до 2800 калорій лише для того, щоб прожити день, це означає, що ви можете очікувати, що рахунок у продуктовому магазині збільшиться, оскільки їхні пошуки, щоб наїстися, ніколи не закінчуються. Поживні речовини також повинні відігравати важливу роль у щоденних харчових потребах підлітка.
Білки, вуглеводи та жири є трьома основними поживними речовинами, які потрібні підлітку для енергії. Яйця є чудовим джерелом білка, який дає необхідні амінокислоти, необхідні їм для росту та розвитку. Їжа, багата білком, що вивільняє серотонін, для регулювання настрою вашого підлітка та покращення режиму сну та поведінки, що допомагає обом управляти рівнем тривожності.
Вуглеводи служать основним джерелом енергії вашого підлітка. Дайте їм суміш бразильських горіхів як закуску, щоб допомогти регулювати рівень селену, який працює, щоб природно підвищити їх настрій та зменшити запалення. Поєднуйте цю закуску зі стравою з макаронів на вечерю або додайте її до обіду вранці, щоб сприяти здоровому споживанню вуглеводів.
Дієтичні жири мають важливе значення для харчування підлітка, але ви повинні зводити споживання цих продуктів до 30% споживання калорій щодня. Вибираючи ці продукти харчування, зверніть увагу на відсотки жиру, цукру та солі. Вживання їжі для підлітків з високим вмістом насичених жирів може призвести до високого рівня холестерину та високого кров’яного тиску у дорослому віці. Подавання лосося - чудовий спосіб надати своєму підліткові здорову дозу харчового жиру, одночасно працюючи над поліпшенням його психічного здоров’я. Лосось багатий на омега-3 жирні кислоти та вітамін D, відомо, що два поживні речовини природним чином знижують рівень тривожності.