Підняття головного болю Як виявити, уникнути та усунути їх, що руйнують м’язи
Роберт Камачо
Парамус, штат Нью-Джерсі, США
Сила та кондиціонування, фізична терапія, рухливість та відновлення
Планування важливо для багатьох аспектів життя. На жаль, завжди існують різноманітні перепони, єдиною метою яких є, здається, збиття з ладу зазначених планів.
У мене була запланована ціла стаття з відеосегментами та тренуванням щодо мобільності. Це було неперевершено. Тоді я постраждав. Я навіть не впевнений, що назвав би те, що сталося, травмою, але це стан, який неприємно поширений серед важкоатлетів усіх видів. Це може негативно позначитися на вашій функціональності та здатності тренуватися протягом декількох днів, якщо вам пощастить, а можливо і тижнів, якщо вам цього не робити.
Сьогодні я поговорю про зняття головного болю: що це таке, чому вони трапляються, як їх уникнути та що робити, якщо ви отримуєте такий.
Чому болять очі?
Хоча головний біль у спортсмена є популярним розмовою, цей стан частіше називають головним болем від напруги. Клінічно кажучи, вони проявляються напружуючим або стискаючим болем в ореолі навколо коронки черепа, що походить від потилиці (де ваш череп стикається з верхівкою хребців).
Коли я їх отримую, здається, що хтось забив голку велосипедного насоса в основу мого черепа і почав люто відкачувати, поки мій мозок не ризикує вибухнути очниці. Але привіт, можливо, це лише я.
Біль за очима або іноді навіть чутливість до світла можуть бути пов'язані з головними болями від напруги через їх основну причину: стягнутість або запалення м'язів, що прикріплюються до потилиці та навколишньої мускулатури. Потиличний нерв розташований прямо там, ззаду черепа. Коли м’язи на шиї зляться, вони видаляють їх на нерві, стискаючи. На додаток до головних болів, це може спричинити труднощі в русі шиї, біль із-за речей, що підвищують кров або черепний тиск (наприклад, кашель або затримка дихання), а у важких випадках навіть запаморочення, нудота та блювота. Весело.
Ваша погана постава сидячи не допомагає
Як і більшість проблем з опорно-руховим апаратом, основною причиною є, швидше за все, позиціонування. У потилиці та навколо неї є купа м’язів, але звичайними підозрюваними є верхня трапеція, лопатки піднімача та грудинно-ключично-соскоподібний.
Терапевти також часто визначають накипи як загальну проблемну область, але мій досвід свідчить, що роздратовані накипи частіше є побічною шкодою на відміну від основної причини, і що їх конкретне розташування робить їх малоймовірним джерелом головних болів від напруги.
Повсякденні причини головного болю напруги, як правило, є наслідком поганої постави, передніх плечей і надмірно висунутого вперед положення голови. Коли ви сидите з похмурою поставою і головою вперед, ви одночасно подовжуєте м'язи на потилиці, просячи їх стиснутись, щоб підтримати зростаючу вагу вашої голови.
Ні, очевидно, маса вашого черепа спонтанно не збільшується, але оптимальним положенням для голови та шиї є вертикальне і нейтральне положення, тобто положення, яке вимагає мало енергії для підтримання, оскільки ваш череп сидить на верхній частині хребетного стовпа. Кожен сантиметр, коли ваша голова висувається вперед, значно збільшує навантаження як на шийні хребці, так і на м’язи, що їх рухають, оскільки ви ставите їх у серйозну механічну шкоду. Ваша голова не стає більшою, але сила, яку вона створює, щоб ваші м’язи чинили опір, зростає. Це робить їх злими, напруженими та запаленими - тому не робіть цих речей.