Підняття тяжкої атлетики та силові тренування для виграних жінок; t Об’ємна форма

Закривши цей аргумент раз і назавжди наукою.

підняття

Нарешті, революція у важкій атлетиці серед жінок набирає обертів. (Хіба ви не бачили, як Сара Роблес виграла бронзу для США на Олімпійських іграх у Ріо?) Все більше і більше жінок беруть у руки штанги та гантелі, збільшують свою силу та силу та згуртовуються через це. Але навіть при зростаючій популярності, все ще існує табір твердо вірячих у цілісність "важка атлетика зробить мене громіздким і чоловічим" Б.С.

Ми тут, щоб раз і назавжди розчавити цей аргумент. Будучи жінкою, яка піднімає важкі тягарі, ви не зробите вас громіздкою, мужньою або схожою на Халка. Насправді це зробить якраз навпаки: підтягне і натягне тонус по всьому тілу, спалить жир і сформує ваші вигини саме так, як ви цього хочете. (Ці сильні і гарячі жінки в пеклі є доказом.) Так, це правда - просто запитайте Жака Крокфорда, CSCS, речника Американської ради з фізичних вправ.

Вона поділилася п’ятьма конкретними причинами, чому ти не перетворишся на Арнольда за одну ніч, і чому силові тренування для кожної жінки.

1. Ви спалите більше калорій.

Підняття тягарів впливає не тільки на вашу м’язову тканину. Тренування стійкості також збільшують вивільнення тестостерону та гормону росту людини (хоча кількість може бути різною залежно від вашої статі та тренування), каже Крокфорд. Але, що ще важливіше, ваш метаболізм посилюється.

"Підняття тягарів може збільшити вашу масу тіла, що збільшує кількість загальних калорій, які ви спалюєте протягом дня", - каже вона. Отже, додавши більше м’язової мускулатури, ви будете спалювати більше калорій за межами тренажерного залу, навіть коли ви відпочиваєте на дивані або друкуєте на роботі.

2. Ви формуєте своє тіло, а не робите його більшим.

"Підняття важкої ваги - це чудовий спосіб отримати форму тіла, яку ви можете шукати", - говорить Крокфорд. Ви можете годинами відхилятися від еліптичного, велосипеда або на стежці, намагаючись спалити жир. Але секрет підтягнутого тіла полягає не в спалюванні кожної унції хитання кардіотренажерами, а в створенні міцної, м’язової основи.