Підрахунок калорій для схуднення

Неправильно управляєте своїм дефіцитом калорій? Не звинувачуйте свою відсутність самоконтролю - звинувачуйте погану арифметику

схуднення

ОГЛЯД

БАЛАНС ДОБРИЙ ДЛЯ БЮДЖЕТІВ, ВІДНОСИН І АКРОБАТІВ.

Якщо ви прагнете схуднути, це ваш ворог. Вам потрібен енергетичний дисбаланс, і ви досягаєте цього, витрачаючи більше калорій, ніж приймаєте. Це означає, що вживаєте менше калорій, тренуєтеся, щоб смажити більше калорій, або те й інше. Формула звучить просто, але це диявольсько складно.

Зазвичай ваш опік калорій залежить від вашої ваги: ​​чим більше вас, тим більше палива ви використовуєте для виконання руху, будь то розмахуванням гирею або слиною над Меган Фокс. Але в той момент, коли ви скорочуєте калорії, ваше тіло бунтує, зменшуючи опік через явище, яке вчені називають адаптивним термогенезом. "Ваш метаболізм сповільнюється, коли ви дотримуєтеся дієти, навіть після врахування втраченої ваги", - говорить доктор філософії Кевін Холл, науковий співробітник Національного інституту діабету та хвороб органів травлення та нирок. "Під час позбавлення їжі це допомагає довше вижити". У сьогоднішні часи достатку ви отримуєте більшу талію, а не довше життя. Щоб досягти цієї рухомої мети та регулювати свій дефіцит калорій, вам потрібно регулярно проводити перерахунки. Ми розібрали цифри, щоб допомогти змусити метаболічну математику працювати на вашу користь. (А для простого плану дієти, який допоможе вам схуднути до 15 фунтів за 6 тижнів, візьміть сьогодні копію “Дієти здоров’я чоловіків!”)

З’ясуйте свою базову лінію

Оцінити щоденну кількість калорій, необхідних для підтримки вашого життя, важко навіть у лабораторії, каже Холл. Це тому, що важко виміряти, і це змінюється. Популярні формули, такі як ваша вага, помножена на 10 (плюс кількість днів на тиждень, який ви відпрацьовуєте), можуть прорахувати ваші потреби в калоріях щонайменше на 10 відсотків.

ВАРТІСТЬ: Щоб показати, як невеликі математичні помилки можуть мати високу ціну, ми поставили вас за цього хлопця: вам 35 років, ви важите 205 (на 5 фунтів важче середнього показника по країні) і хочете скинути 20 фунтів за 20 тижнів. 10-процентна неточність означала б, що вам знадобиться більше ніж удвічі більше часу, щоб досягти 185 фунтів.

ВИПРАВЛЕННЯ: Команда Холла створила складний онлайн-симулятор (bwsimulator.niddk.nih.gov), який враховує вік, рівень щоденної активності та звички вправ. Підключення вашої статистики говорить нам, що якщо ви працюєте на столі і тренуєтесь раз на тиждень, ваш базовий рівень становить 3048 калорій на день. Тепер важка частина - скорочення калорій.