Підрахунок калорій для схуднення
Незалежно від того, як хтось вирішує схуднути, підрахунок калорій завжди вступає в гру. Багато людей виявляють, що відстеження їх калорій допомагає швидше схуднути, оскільки вони рідше “обманюють”, якщо їм це потрібно записати. Це допомагає притягнути їх до відповідальності, якщо їм доведеться визнати - навіть перед мобільним додатком - що вони з’їли цей шматок шоколадного торта.
Підрахунок калорій може бути не вашим уявленням про хороший час (і ви, звичайно, не самотні в цьому), але багато в чому важливо, якщо ви сподіваєтесь схуднути і не тримати його. Ось чому підрахунок калорій має значення для схуднення, найкращий спосіб це зробити, і чому схуднення стосується не лише калорій.
Чому калорії мають значення для схуднення
Ми схильні думати про калорії як про те, що “входить” в їжу, яку ми їмо, але калорія насправді є виміром енергії, так само як дюйми і сантиметри - це міра довжини. По-науковому, калорія - це кількість енергії, необхідна для підвищення температури одного кілограма води на один градус Цельсія.
Звичайно, це не схоже на те, що це пов’язано з втратою ваги або їжею взагалі. Вам потрібно знати, що нашому організму потрібні калорії, щоб функціонувати. Наші тіла спалюють калорії протягом усього дня - поки ми гуляємо, перетравлюємо, дихаємо і навіть спимо.
У всіх нас є основний метаболізм у спокої - також відомий як базальний рівень метаболізму - який стосується кількості калорій, яку ви спалили б за день, якщо б нічого не робили, окрім як посидіти (і, на жаль, це, мабуть, менше, ніж ви думаєте) . Вставання та пересування вимагає більше енергії, а отже, спалює більше калорій. Чим активніше ви активні, тим більше калорій потрібно організму, щоб підтримувати себе.
Якщо ви регулярно тренуєтесь, ви зможете з’їсти трохи більше.
Середня базальна швидкість метаболізму у жінок становить 1400 калорій (1800 - для середнього чоловіка), тому вам потрібно буде з’їдати лише 1400 калорій щодня, щоб підтримувати своє тіло. Якщо ви працюєте за робочим столом і не часто займаєтесь, вам, мабуть, доведеться дотримуватися цього значення досить близько.
Тому, якщо ви хочете схуднути, ви повинні спалити більше калорій, ніж з’їсте - і для більшості з нас це означає, що підраховувати їх, щоб переконатися, що ми не їмо занадто багато.
Найкращий спосіб підрахування калорій
Завдяки сотням (і, мабуть, тисячам) веб-сайтів, мобільних додатків та фітнес-трекерів, порахувати калорії ще ніколи не було так просто. Ви можете реєструвати свою їжу, вибираючи з величезного списку продуктів, які інші реєстрували в минулому, або замість цього вводити власні харчові продукти (укомплектовані харчовою цінністю).
Фітнес-трекери, як правило, постачаються з додатками, які регулюють норму калорій залежно від рівня вашої активності. Наприклад, ви спалюєте близько 100 калорій за пробіг - залежно, звичайно, від того, скільки ви важите (чим менше калорій, тим легше ви) і як швидко ви біжите (чим більше калорій, тим швидше ви їдете).
Ваш фітнес-трекер синхронізується з мобільним додатком, який обчислює, скільки додаткових калорій ви могли б теоретично з’їсти за цей день. Отже, якщо ви пробігли дві милі, ви зможете з’їсти додатково 200 калорій того дня.
Хоча одне застереження: фітнес-трекери (наприклад, бігові доріжки та еліптичні прилади) не завжди є точними.
Якщо ви дуже серйозно ставитеся до схуднення, ви хочете помилитися з обережністю. Ваш трекер може сказати вам, що ви спалили від 250 до 300 калорій під час пробігу на дві милі, але безпечніше дотримуватися рекомендацій щодо 200 калорій.