Підрахунок калорій Корисний інструмент або рецепт катастрофи
Підрахунок калорій є стратегією схуднення протягом багатьох років, але чи справді це працює? І якщо це так, чи це щось стійке, що допоможе вам утримати вагу?
Ми бачимо кількість калорій на етикетках продуктів харчування, вивісках швидкого харчування та багатьох веб-сайтах. Що це все означає, і чи справді вони мають значення? Скільки калорій ви повинні вживати щодня?
Це все хороші запитання, але навіть медичні працівники мають різні думки. Ми знаємо ось що: підрахунок калорій не є досконалим, але МОЖЕ бути корисним інструментом, який допоможе вам не відставати від поставлених цілей. Однак є кілька речей, які слід врахувати спочатку.
Що потрібно знати про підрахунок калорій
Ваш особистий номер
Пошук здорового діапазону калорій, який можна їсти щодня, залежить від ваших унікальних потреб. Скільки калорій потрібно щодня? Багато веб-сайтів можуть надати вам номер, але вони не завжди є точними.
На ваші калорійні потреби впливає рівень активності, генетика, метаболізм тощо. В середньому жінкам потрібно близько 1500, а чоловікам - близько 1800. Співпраця з медичним працівником (наприклад, зареєстрованим дієтологом) може допомогти вам знайти той асортимент, який найбільше підходить вам.
Скільки вирізати
Щоб скинути кілограм, потрібно спалити або вирізати 3500 калорій. Тепер це не повинно відбуватися за один день. Ви можете почати з того, що створюєте дефіцит калорій у 250 - 500 щодня з деякими додатковими вправами. З часом це призведе до 3500 дефіцитів калорій.