Підрахунок калорій - про що все
від Гал Тріє
1 липня 2003 року
Як частина здорового харчування важливо, щоб ви включили підрахунок калорій як частину свого режиму харчування. Втрата ваги шляхом підрахунку калорій полягає в тому, щоб забезпечити кількість споживаних калорій щодня менше, ніж кількість спалених калорій.
Дієтологи, дієтологи та інші медичні працівники сходяться на думці, що здорове харчування, яке включає підрахунок калорій та дієту з низьким вмістом жиру, є важливим для довгострокової здорової втрати ваги.
Втрата ваги шляхом підрахунку калорій допомагає набути знань та усвідомлення того, скільки калорій потрібно вашому організму, щоб функціонувати, і що міститься в продуктах, які ви вживаєте. Підрахунок калорій не займає багато часу або сил. Він досить гнучкий, щоб відповідати більшості стилів життя і може враховувати особисті уподобання.
Дієта шляхом підрахунку калорій означає, що немає заборонених продуктів - все дозволено - до тих пір, поки ви з’їдаєте менше калорій, ніж ви спалюєте щодня, ви бачите, як вага знижується.
Щоб схуднути, підрахувавши калорії, спочатку потрібно визначити, скільки калорій потрібно щодня для підтримки ваги.
Для жінок це в середньому становить близько 2000, для чоловіків близько 2500 - це буде залежати від вашої статури - наприклад, від вмісту м’язів та зросту.
Щоб схуднути, кількість калорій повинна бути меншою, ніж кількість спалених калорій. Якщо ви їсте на 500 калорій менше, ніж потрібно щодня, ви худнете із розрахунку 1 фунт (453,6 г) на тиждень.
Якщо ви щодня з'їдаєте на 1000 калорій менше, ніж потрібно, ви щотижня втрачаєте 90 фунтів (907,2 г). Вживаючи менше калорій, ваше тіло повинно звернутися до своїх запасів жиру, щоб заповнити дефіцит у кількості калорій. Рекомендується поєднувати фізичні вправи, щоб спалити більше калорій, і здорове харчування, щоб створити дефіцит калорій.
Корисний калькулятор калорій може полегшити підрахунок калорій - ви можете визначити, скільки калорій вам потрібно для виконання щоденних занять або вправ, щоб отримати більше контролю та знань про те, скільки калорій ви повинні включати у свій раціон.
Ще один засіб, корисний для підрахунку калорій, - це лічильник калорій
Як правило, підраховуючи калорії, їжа з низьким вмістом жиру перетворюється на нижчу калорію:
| Повне вершкове молоко Pauls | 1 склянка | 165 | 9,5г |
| Преподобне молоко | 1 склянка | 125 | 3,0 г |
| Знежирене молоко PhysiCAL | 1 склянка | 110 | 0,4 г |
| White Wings Choc Chip Maffin Mix | 1 булочка | 204 | 8.1g |
| White Wings 97% без жиру Choc Chip Maffin | 1 булочка | 135 | 1,0г |
| Крафт сирний одиночний розряд | 1 скибочка | 61 | 4,7г |
| Крафт сир легкий одиночний | 1 скибочка | 55 | 3,4г |
| Крафт сир надлегкий одиночний розряд | 1 скибочка | 42 | 2,0 г |
| Картопляні чіпси Pringles (усі типи) | 1 коробка | 1016 | 68,4г |
| Картопляні чіпси Pringles Light | 1 коробка | 870 | 43,0г |