Підрахунок спрощених макросів Цегляний ринок; Гастроном
Як згадувалося в нашому попередньому блозі, підрахунок калорій є більш корисним, коли ви насправді оцінюєте, звідки вони надходять. Це дозволяє вам точно налаштувати свій раціон та зосередитись на конкретних цілях здоров’я та фітнесу.
Замість того, щоб підраховувати калорії, вам слід спробувати підрахувати макроси. Підрахунок макросів - це просто відстеження щоденного споживання білка, вуглеводів та жиру (три основні макроелементи).
Підрахунок макросів проти Підрахунок калорій
Підраховуючи макроси, ви, по суті, теж підраховуєте калорії, але ви також можете бачити, як ваше тіло реагує на однакову кількість калорій з різних джерел. Ви краще зрозумієте, що допомагає змусити вас виглядати, відчувати себе та добре працювати.
Ще одна перевага - краще розуміння своєї їжі. Наприклад, підрахунок калорій просто говорить вам про те, що ви можете отримувати більшу жменю попкорну, ніж мигдаль, коли мова заходить про калорії. Подивившись на макроси, ви побачите, що горіхи наповнені корисними жирами та балансом вуглеводів та білків, а не лише швидко спалюються вуглеводів. Таким чином, жменька горіхів буде кращим варіантом, щоб тримати вас ситішими довше.
Макроси - не єдина відповідь
Оскільки основна увага приділяється макросам, люди переживають, що важливі мікроелементи залишаються поза увагою. Найпростішим рішенням було б додати продукти (особливо овочі) до свого раціону. Це гарантує, що ви все ще отримуєте велику кількість вітамінів та мінералів на додаток до ідеального споживання макросів. Щонайменше 75% вашого раціону має походити з цільних, необроблених продуктів у їхньому природному стані для якісного харчування.
Як визначити розподіл макросів
Як очікувалося, найкращий розподіл макроелементів буде залежати від людини. Стандартна рекомендація - 50% вуглеводів, 30% жиру та 20% білка для вашого щоденного раціону. Ті, хто хоче нарощувати м’язи та зменшувати жир, знають, що для цього потрібно більше білка і можуть розщеплювати його до 30-40% вуглеводів, 30-40% жиру та 30-40% білка.
Якщо ви намагаєтеся зберегти м’язи та жир у тілі, ви хочете зосередитись на більшій кількості білка та відповідно скорегувати споживання вуглеводів та жирів. Оскільки білок контролює голод, якщо ви вживаєте більше білка, то менше шансів бути голодним незалежно від кількості калорій. Крім того, велике споживання білка пояснює успіх дієт з низьким вмістом вуглеводів для схуднення.