Підрахунок та спалювання калорій у експерименті Freeletics
"Mens sana in corpore sano" (здоровий розум у здоровому тілі)
Сторінки
П’ятниця, 21 березня 2014 року
Підрахунок і спалювання калорій
Приємна річ у дотриманні програми - це те, що ви не на місці водія. Це майже схоже на те, щоб бути в армії: вам просто потрібно бути достатньо дисциплінованим, щоб виконувати накази і турбуватися лише про те, щоб їх виконати (і спробувати вижити).
Коли кінець моєї програми наближався, я почав замислюватися, як би я керував своїм графіком тренувань, коли залишився сам на сам. А точніше, як часто я повинен робити вправи на тиждень?
Моя мета - не виглядати як бодібілдер або втратити якомога більше ваги. Швидше, це знайти правильний режим тренувань. Той, який стане невід’ємною частиною мого життя і допоможе мені підтримувати хороший фізичний стан. Я здогадувався, що 3 занять на тиждень, плюс моїх тренувань з боксу має бути достатньо. Але це було лише здогадка. Тому я вирішив уважніше поглянути на свій спосіб життя, щоб побачити, як я можу збалансувати свою фізичну активність та свій раціон.
На даний момент ви, напевно, зрозуміли, що я трохи виродка даних. Я задався питанням, чи можливо зібрати фактичні дані, щоб заповнити таке рівняння:
Вага варіації = введення калорій (Споживання їжі) - Вихід калорій (Швидкість основного метаболізму та фізична активність)
- Базальний рівень метаболізму - чорний ящик. Я не маю можливості детально дізнатись, скільки калорій спалює моє тіло просто для забезпечення основних життєвих функцій. Це не те, що я можу виміряти. Але це насправді не має значення. Оскільки я не планую значного збільшення/втрати ваги, можна з упевненістю припустити, що немає причин, щоб мій рівень метаболізму різко змінювався.
- Фізична активність: У мене дуже сидяча робота і я їду на роботу. Як результат, мій загальний рівень фізичної активності в основному залежить від того, скільки спорту я займаюся.
- Прийом їжі: Я не збираюся змінювати свій раціон. Я думаю, що однією з головних причин, чому люди повертають втрачену вагу, є те, що в довгостроковій перспективі неможливо дотримуватися занадто суворої дієти. Вам потрібно насолоджуватися тим, що у вас в тарілці, інакше ви впадете в депресію (я французька, мені промили мізки!)
7 кг, не змінюючи введення калорій. Тому результати повністю визначались фактором "вихід". Мій метаболізм, ймовірно, реагував на тренувальне навантаження, що впливало (позитивно чи негативно) на мої результати (позитивні чи негативні), але, зрештою, найбільшим рушієм мало бути тренування з фрілетіки. Отже, в теорії, щоб стабілізувати свою вагу, мені просто потрібно знайти правильний баланс тренувань. На цьому етапі я вирішив кількісно оцінити споживання калорій, щоб порівняти його з фізичною активністю.
425 ккал (500 балів для фрілетику) Аполлон через 22: 35 * =
475 ккал (525 балів для фрілетику) Аїд в 16: 04 * =
350 Ккал (255 балів для фрілетику) Венера через 24: 43 * =
375 ккал (325 балів з фрілетику) Макс. Віджимання 38 * повторень за 1:40 =
45000 балів. Для протоколу, на сьогоднішній день я склав 1'915 хвилин тренувань (виключаючи MAX) і провів 6'181 MAX повторень. Припускаючи, що 20 Ккал/хвилину (на основі моїх показників HRM) та 0,75 на повторення (співвідношення, що використовується для обчислення балів Фрілетіка), я вважаю, що я згорів
43000 Ккал під час тренування. Сюди не входить час, коли серце все ще ритмує під час перезарядки або будь-якого ефекту післяопіки .
Подивіться, наскільки близько я бачу кількість калорій знизу вгору?
У будь-якому випадку, ця публікація стає моєю найдовшою на даний момент, тому я спробую швидко підвести підсумки.