Підставки на голові Вони; Не тільки для йогів

Якщо ви щось подібне до мене, ви, мабуть, уникали головних стійок протягом більшої частини своєї тренувальної кар’єри просто тому, що думали, що вони просто трохи… ну… «йога-ей».

підставки

(Крім того, я думав, що був одним з тих рідкісних людей, які просто ніколи не могли насправді робити стійку на голові, тому що мої лікті були занадто дивні, або щось подібне. Великий сюрприз, виявляється, я робив їх усіх неправильно).

Але, хоча підставки для голови, безумовно, є основними предметами йоги, вони також часто використовуються в гімнастиці та гімнастиці, оскільки, на відміну від того, що ви можете подумати в даний час, вони насправді мають величезні переваги.

То навіщо підставки на голові?

Ось лише кілька причин, чому вам слід регулярно тренуватися на стійках на голові:

  • Вони звикають вас бути догори ногами, щоб ви могли цілими днями стояти на руках.
  • Вони нарощують вашу основну силу, щоб ви могли почати робити вигадливі варіації підставок на руках.
  • Вони зміцнюють вашу шию так що ви можете виконувати інші гімнастичні вправи, такі як перекидання вперед, рулони вперед, перевертання і навіть круті навички брейк-дансу, не завдаючи собі шкоди.
  • Вони веселі! Серйозно. У тому, щоб бути догори дном, є щось таке, що виявляє внутрішню дитину в усіх.

Ось як розпочати з ними роботу:

Початок роботи з підставки

Перегляньте цю коротку відео-демонстрацію, щоб побачити стійку на голові в дії:

Або, якщо ви не любите відео (як я), нижче наведені кроки у письмовій формі. Пройдіть їх на будь-якому рівні, на якому ви перебуваєте, поки не засвоїте стійку на голові:

Примітка: Усі наведені нижче вправи найкраще виконувати на м’якій поверхні, як килим, гімнастичний килимок або навіть трава.

Крок 1: Штатив

Штативи звикнуть вас бути догори ногами, а також допоможуть зміцнити шию, серцевину та допоможуть вам працювати над рівновагою.

Як їх робити:

Встаньте на коліна на м’яку поверхню, розставивши руки приблизно на ширині плечей. Опустіть голову на землю, а потім випряміть ноги позаду. Повільно пройдіться ногами до ліктів, потім по черзі, піднімайте коліна на лікті так, щоб ви балансували на голові та руках. Щоб опуститися, просто поставте одне коліно вниз і вийдіть зі штатива.