Підтримка Happy Scale
Згладжування ваги
Ваша щоденна вага на вагах коливається ненадійно, але ваша "ковзна середня" вага є значущим трекером для схуднення.
Розумієш, ваги чудові для відстеження втрати ваги, оскільки:
- Вони доступні. У більшості людей він уже є.
- Вони зручні. Це займає лише кілька секунд.
Але ваги страшні для відстеження втрати ваги, оскільки:
- Вони вимірюють масу, про яку ми не дбаємо, як їжу в нашій травній системі, збережену вагу води та вагу глікогену (всі вони сильно коливаються).
- Вони не такі точні, як стверджують. Ваша шкала точна до кроків 0,2 фунта? Спробуйте зважитись, взяти паличку вершкового масла (що важить 0,25 фунта) і зважитись знову. Більшість домашніх ваг не помітять різниці.
Ковзне середнє максимізує переваги шкали, нейтралізуючи її слабкі сторони:
- Для нейтралізації коливань ваги, зважуйся в першу чергу вранці, після використання туалету та перед сніданком. Це найбільш стабілізований момент щодня, коливання.
- Для нейтралізації проблем точності масштабу, зважуйся кожен день, один раз, і Happy Scale використовуватиме вдосконалену математичну формулу, щоб виділити тренд під час виконання ковзного середнього.
Якщо ви будете дотримуватися цих двох правил, Happy Scale допоможе вам скласти дуже згладжену картину вашої подорожі для схуднення!
Ні. Можна зважувати рідше, наприклад раз на тиждень.
Перевага щоденного зважування полягає в тому, що чим частіше ви зважуєте, тим краще буде згладжування та прогнози. Але ви повинні робити все, що вам найкраще підходить психологічно!
Щаслива шкала побудована на філософії, згідно з якою ви ніколи не повинні неохоче переходити на шкалу. І це може викликати душу, бачачи сьогодні більшу кількість, ніж ви бачили вчора!
Happy Scale підкреслює ваш 10-денний найкращий для протидії природним коливанням ваги вашого тіла. Кожного разу, коли ви досягаєте нового рекордно низького рівня, у вас є до десяти днів боротьби з надокучливими коливаннями, перш ніж вам потрібно досягти нового низького ваги.
Це залежить від того, як ви психологічно думаєте про свій прогрес у схудненні.
Деяким людям, якщо вони бачать нову мінімальну цифру за весь час, ця цифра спалюється в голові. Сьогодні 172,4! Ву! Якщо це схоже на вас, виберіть "10-денний найкращий" відстеження.
Для деяких людей бачити, що число на шкалі залишається незмінним (або інколи зростає) з дня на день, насправді демотивує. Їм хочеться здатися, бо ваги не зрушуються з місця. Якщо це схоже на вас, виберіть відстеження ковзного середнього.
Режим ковзання середньої ваги використовує індикатор тренду, щоб передбачити, яка ваша вага, і це, як правило, призводить до досить плавної лінії зниження. Замість того, щоб платити протягом 6 днів, а потім втратити 0,6 відразу, режим ковзання середньої ваги, швидше за все, говорить про те, що ви втрачаєте 0,1 фунта всі 6 днів. Ви потрапляєте в те саме місце, але це згладжує.
Happy Scale має чотири методи згладжування. Два є простими (експоненціальне згладжування, семиденна ковзна середня), а інші два - вдосконаленими (щасливе згладжування масштабу, подвійне експоненціальне згладжування).
Два простих методи усереднюють останні ваги. Отримане середнє значення, як правило, прогнозує те, що ви зважували кілька днів тому. Іншими словами, ковзна середня на сьогодні покаже те, що ви зважували кілька днів тому.
Два вдосконалених методи компенсують відставання від успадкування простих методів, також відстежуючи ваш поточний тренд і використовуючи цей метод, щоб компенсувати багатоденне відставання простих методів.
Якщо ви постійно худнете, але потім плато, то передові методи тимчасово передбачать, що ви продовжуватимете тенденцію до зниження. Це іноді змушує їх прогнозувати ваги, яких ви ніколи не досягали.
Щасливе розгладження шкали є рекомендованим методом згладжування ваг. Він чудово підходить як для прогнозування ваги сьогодні, так і для прогнозу вашої тенденції ваги. Єдиним його недоліком є те, що він може вносити незначні корективи в прогнози за останні кілька днів, коли ви вводите нові ваги, оскільки він враховує як минулі, так і майбутні ваги (за наявності) при прогнозуванні ваги для дати.