Підтвердженням є підтягування 10 інструментів для покращення підтягувань, що руйнують м’язи
Мелоді Шенфельд
Пасадена, Каліфорнія, США
Пауерліфтинг, силові тренування, гирі, харчування
Колись я не міг зробити жодного підтягування. Чорт, я теж не міг зробити віджимання. Раніше я просив маму писати мені записки, щоб я вийшов із тренажерного залу в школі, оскільки я боявся самої думки про Фіз. Ред. Я був останнім, кого вибирали для кожного командного виду спорту, і я багато знущався.
Ну, часи змінилися, і в якийсь момент двадцятих років я зрозумів, як змусити своє тіло робити те, що я хотів, і зробив перше підтягування. Зараз я роблю їх із висячими на талії 20 кг, і це одна з моїх улюблених вправ на весь час.
Останнім часом люди багато запитують мене про те, як зробити перше підтягування або як збільшити кількість підтягувань, які вони можуть зробити. Тоді це здавалося настільки вдалим часом, як будь-який інший, щоб зібрати невеличку статтю про деякі речі, які допомогли мені відточити підтягування.
Перш за все, дозвольте сказати вам, що НЕ працювало для мене. Це не означає, що це може бути не корисним вправою для інших людей. Я вважаю, що те, що, як правило, працює для більшості, як правило, не працює для мене, тому я можу бути аномалією.
- Lat Pulldowns. Я вважаю, що це не спрацювало з кількох причин. Перш за все, ви можете стягнути стільки, скільки не має бар’єру на ногах - в якийсь момент ви злетите зі штангою. Бар’єр набирає ваші згиначі стегна, які не повинні тягнутись до такої міри (або під цим кутом) під час належного підтягування. По-друге, розтягування лат не імітує механіку підтягування, що робить його поганою вправою для цього руху.
- Допоміжні підтягувальні машини. Я ніколи не підходив до підтягування ваги, використовуючи ці речі. Постійний різновид цієї машини, здається, трохи кращий для імітації механіки підтягування, ніж вигляд на колінах. Однак в обох випадках, хоча моя здатність робити підтягування машини покращилась, моя здатність робити підтягування ваги тіла цього не зробило. Допомога на гумці мала такий самий ефект для мене.
Я знаю, що ці методи для мене не працювали, тому що на той час вони були всім тренуванням, яке я робив, щоб спробувати досягти підтягування. На щастя, я подумав і спробував кілька нових методів. І я зрозумів, що якщо ви хочете мати змогу робити підтягування, вам потрібно почати робити підтягування та всі їх елементи. Період.
Ось десять інструментів, якими я ставав кращим підтягуванням:
1. Висячі
Якщо ви збираєтеся підтягнутися з висячого положення, найкраще навчитися спочатку вішати. Багато людей вважають, що просто триматися за планку - найскладніша частина підтягування. Я вже говорив це і повторю ще раз - сильний хват призводить до сильної верхньої частини тіла. Тож затримайтеся.
Намагайтеся висіти на барі до тих пір, поки вам дозволять руки. Якщо ваш хват вже досить міцний, ви можете спробувати такі речі, як товсті зависання бруса (використовуйте товсті ручки або обмотайте рушник або інший подібний матеріал навколо бруска, щоб зробити брусок таким товстим, як вам подобається), вішання двома пальцями, один- висить на пальці, висить на одній руці тощо. Щоб зробити справи більш складними, спробуйте зважити себе або змінити положення ноги. Мені подобається робити підвісні підйому ніг з положення звисання однією рукою.
На зображенні тут є вішання на два пальці та на одне плече:
2. Підтягування лопатки
Скап-ап підтягування дійсно корисні для людей, які мають проблеми з активацією своїх латів (що має бути першим кроком, який ви робите підтягуванням). Вміння вішати прямими руками, а потім тягнути лопатки вниз по спині, є чудовим способом навчитися ініціювати підтягування латами і зробити спину міцнішою для потягування.