Підводні камені перетренованості
Підводні камені перенавчання
від Мії Джеймс
Переваги вправ не секрет. Ми знаємо, що нам потрібно залишатися активними, щоб залишатися здоровими та худорлявими. Але легко потрапити у загальну пастку вправ - ми вважаємо, що якщо трохи добре, то багато чого краще. Ніщо не може бути далі від істини. Іноді більше - це краще (думаю, овочі), але іноді більше - це просто більше - і занадто великі фізичні вправи насправді можуть мати шкідливі наслідки.
Що таке перетренованість?
Перетренованість - це стан, який виникає, коли обсяг та інтенсивність програми вправ перевищує здатність до відновлення. Ми стаємо надмірно тренованими, коли нам не вдається вбудувати адекватних можливостей відпочинку у свій режим вправ. Перетренованість може призвести до фізичних, емоційних та поведінкових симптомів, а насправді може перешкоджати прогресу у формі. Іншими словами, коли ми робимо занадто багато, ми ризикуємо втратити - а не отримати - фізичну форму.
Які симптоми перетренованості?
Часто ми не усвідомлюємо, що перетренуємось, поки не пізно і наше тіло кричить про милість. Якщо ви тренувались на якусь подію або просто часто тренувались, легко захопитися своїм режимом, не розуміючи, що насправді перетреновані.
Якщо ви відчуваєте будь-який із наступних симптомів, можливо, ви перетренувались:
- Зниження продуктивності
- Зміни у вазі (як не дивно, коли ми перетреновані, насправді ми можемо набирати, а не худнути)
- Дратівливість і примхливість
- Безсоння
- Хронічна втома
- Підвищений пульс у стані спокою
- Втрата апетиту
- Головні болі
- Депресія
- Підвищена частота простудних захворювань та інших захворювань