Цей колишній культурист ніколи більше не обмежує свій раціон
Після боротьби з невпорядкованим харчуванням, Брук Спенсер розпочала рік любові до себе.
Два роки тому Брук Спенсер була завзятим змагальним культуристом. Вона розгойдувала бікіні та повний макіяж на змаганнях з бодібілдингу. Вона присвятила себе підготовці, періоду за місяці та тижні до змагань, що передбачало інтенсивні тренування та важку увагу на зовнішній вигляд. На змагальних фотографіях Спенсер обклеював широку посмішку. Однак за лаштунками вона була нещасна - у її житті переважали цифри, які вона бачила на шкалі.
"Кожного ранку я дотримувався тієї самої процедури - скачувався з ліжка, йшов до умивальника, знімав увесь одяг і ступав на вагу примруженими очима, тому що я жив у повному страху перед цим числом", - розповідає Спенсер Я. "Якби число знизилося, у мене був би чудовий день, і я б" полюбив "підготовку. Якби число залишилося незмінним або зросло, навіть якщо воно було 0,1 фунта, це відправило б мене у спадну спіраль і задайте тон моєму дню ".
Спенсер вперше вирішила спробувати бодібілдинг, коли побачила, як інші жінки беруть участь у змаганнях в Instagram. "Хоча я знав, що це буде важко, це здавалося таким гламурним і веселим!" Пояснює Спенсер. "Що я не взяв до уваги, це те, що я бачив лише одну секунду кадрів їхніх днів. Я полюбив прогресивні фотографії, наскільки щасливими були дівчата в день шоу, застосовуючи засмага і макіяж. Всі ці фотографії на Instagram переконав мене схвильовано і наосліп зануритися в підготовку ".
Підготовка не тільки була емоційно складною, але і важкою для її тіла. Спенсер сильно обмежила споживання їжі до такої міри, що її організм не завжди отримував необхідні калорії. "Із тижнями я втрачала місячні, волосся починало випадати, і я спав ненормальну кількість", - говорить Спенсер. "Я був поза емоційним, гормональним безладом. Все, що я хотів, це їсти, не зважуючи їжу спочатку. Я хотів їсти, не думаючи про калорії, жири, вуглеводи або білки в будь-якій їжі".
Готуючись до змагань, Спенсер дотримувався плану харчування, відомого як гнучке харчування або IIFYM (якщо це відповідає вашим макросам). Дієта заохочує учасників їсти будь-яку їжу, яка їм подобається, до тих пір, поки їх вибір відповідає добовій калорійності людини та забезпечує правильний баланс макроелементів: білка, вуглеводів та жиру. (Конкретні добові потреби в калоріях різняться в залежності від людини - тут ви можете знайти поради щодо підрахунку власної кількості.) Хоча IIFYM може бути корисним для деяких людей, він не для всіх - і він не підходить Спенсеру.
"[IIFYM] означав, що мені практично дозволено їсти все, що я хочу, доки це вписується в мої щоденні макроси", - говорить Спенсер. "Дотримання цієї дієти повинно було змусити мене почувати себе відносно" вільним "на підготовці. Однак я відчував вкрай протилежне. Моє життя, здавалося, оберталося навколо їжі та схуднення". Думки навіть просочилися в її підсвідомість. "Мені снилися кошмари, які я мав на арахісовому маслі, і я прокидався в паніці". Звідти Спенсер почав боротьбу з невпорядкованим харчуванням. "Я почав бити і обмежувати, голодувати себе, а в кінці, на жаль, почав чистити".
Щоб бути зрозумілим, IIFYM не є за своєю суттю шкідливим для всіх, хто його дотримується. Також не є змагальним бодібілдингом, якщо ви берете участь у способі, який дозволяє вашому тілу отримувати паливо та відпочивати, що йому потрібно. Також немає нічого поганого в тому, що ви хочете скорегувати свої харчові звички, щоб схуднути, якщо ви робите це здорово. Однак важливо бути впевненим, що, перебуваючи на дієті, ви все ще їсте достатньо, щоб підживити організм і отримати необхідні поживні речовини. "Точний підрахунок калорій може втомити вас, якщо ви не отримаєте очікуваних результатів", - говорить Холлі Лофтон, доктор медицини, доцент медицини та директор Програми управління вагою в Нью-Йоркському університеті Лангон. На дієті, яка обмежує калорії до небезпечного рівня, «ваші електроліти можуть змінюватися, а рівень глюкози може коливатися, що спричиняє головний біль, втома, голод та зміни настрою». Також важливо переконатися, що ви отримуєте всі потрібні макроси. "Якщо їх неправильно збалансувати, у вас можуть виникнути проблеми з дефіцитом, включаючи недоїдання калорій білком, що може спричинити набряк у тілі", - пояснює Лофтон.