Підживлення бюджетних порад для голодних футболістів
Заправка бюджету: Поради для голодних футболістів
"Коли ми подорожуємо командно, ми їмо в місцях швидкого харчування, оскільки вони відповідають нашому невеликому бюджету. Який найкращий фаст-фуд для спортсменів ...?"
«Після футбольних тренувань останнє, що я хочу зробити, - це приготувати вечерю. Де я можу придбати недорогі, але здорові спортивні страви ...? "
Обмежений бюджет на харчування створює виклик для багатьох футболістів, включаючи команди коледжів, які їдуть на виїзні матчі, студентів, відповідальних за власне харчування, батьків активних дітей та амбіційних олімпійців, які сподіваються вийти на наступний рівень. Назва гри на підживлення: Як можна придбати достатньо корисних калорій за найменшу суму грошей? Ці практичні поради можуть допомогти оптимізувати малобюджетний спортивний раціон.
Заохочуйте командний автобус (або вашу машину) зупинятися біля великого супермаркету.
Кожен може знайти те, що йому подобається: вегетаріанці, їдачі без глютену, прискіпливі їдачі, які хочуть схуднути, і хоундхаунди, яким потрібно багато калорій. Прогулявшись по внутрішньому периметру магазину, ви знайдете заходи для збалансованого харчування - навіть гарячого, за бажанням. Купуйте:
Свіжі фрукти: банан, яблуко, груша, виноград. Купуйте те, що продається.
Свіжі овочі: Хоча ви можете легко створити барвистий салат в салат-барі, він може бути трохи дорогим. Більш простий варіант - просто купити: зелений або червоний перець (з’їжте його цілим, так як ви можете з’їсти яблуко), пакетик дитячої моркви (разом із контейнером з хумусом) або контейнер з помідорами черрі. Насолоджуйтесь цілим; велика доза овочів одного дня може допомогти компенсувати інший день, коли у вас його немає.
(Щоб очистити свіжу продукцію, сплануйте заздалегідь. Запакуйте додаткову воду, щоб промити її перед тим, як сісти в автобус. Або попросіть співробітника в зоні виробництва магазину, чи може він чи вона допомогти вам, швидко подавши свіжу продукцію.)
Білок: придбайте чверть фунта делікатесної індички, ростбіфу або шинки разом із кількома рулетиками з цільної пшениці, щоб приготувати бутерброди. Маленькі або великі діжки з сиром, пакетики тунця та арахісове масло - інші популярні варіанти білка. Поділіться з друзями курячим грилем (або збережіть залишки, якщо ви зможете охолодити їх протягом години).
Зерно та інші вуглеводи: лаваш, обгортання, чіпси, цільнозернові сухарики та кренделі - це варіанти на основі вуглеводів, які заправляють м’язи. Шукайте свіжоспечені булочки з цільної пшениці, ситний хліб та цільнозернові бублики. Можливо, ви зможете знайти пластиковий ніж у салатному барі, щоб нарізати рулетики, щоб приготувати гарний бутерброд із м’ясом гастрономічних продуктів та нежирним сиром. Покладіть кілька помідорів черрі між укусами, і ви отримаєте збалансовану їжу з усіма 4 групами продуктів: 1) нежирне м’ясо/квасоля/горіхи, 2) знежирені молочні продукти або альтернативні кальцію, 3) фрукти/овочі, 4) зернові.
Продукти, багаті кальцієм: Ви можете легко придбати маленьку або велику ванну з нежирним йогуртом, одну молочну калатушу - або навіть цілу кварту шоколадного молока, якщо ви справді голодні. Для гравців, які не містять молочних продуктів, соєве молоко є чудовою альтернативою. Візьміть трохи нарізаного нежирного сиру в районі молочних продуктів чи гастрономічних продуктів. (Примітка: Твердий сир, такий як чеддер, не містить лактози і постачається зручними порціями.) Додайте яблуко та цільнозернові сухарі - вуаля, збалансоване спортивне харчування! Можливо, це не гаряча їжа, про яку думала ваша мама, вона зробить все, щоб внести необхідні поживні речовини, щоб заправитись з дня подій, підживити завтра і інвестувати в майбутнє міцне здоров’я.