Підживлення, чому слід завантажувати карбоном перед перегоном; Kaiser Permanente Сан-Франциско, напівмарафон®
З напівмарафоном Kaiser Permanente, 10K та 5K, який з’явиться цієї неділі, сприятливий час поговорити про те, як те, що ви їсте, впливає на вашу біг. Карбонавантаження - це важлива стратегія, яку пропонують бігуни та дієтологи для підвищення продуктивності змагань.
"Карбонавантаження - це дуже корисна стратегія для вправ з високою інтенсивністю", - говорить Хізер Д’Елісо Гордон, спортивний дієтолог та тренер з питань харчування у відділі медичного виховання в Kaiser Permanente, Сан-Франциско. “Для звичайних пробіжок вам, мабуть, не потрібно турбуватися про це. Але для перегонів, коли вашою основною метою є продуктивність, ви хочете навантажити ».
Завантаження вуглецю допомагає уникнути "удару об стіну" з точки зору витривалості та втрати пари, говорить Гордон. Це трапляється, коли вичерпуєте глікоген, що зберігається в м’язах, - еквівалент закінчення газів. Карбонавантаження - це все одно, що долити цей бак. Ось як це зробити.
2 дні попереду: Почніть посилювати вуглеводи зараз
Якщо ви ще не їсте вуглеводну дієту, почніть зараз. Вам потрібна енергія для цього заключного тренувального поштовху, і ви не хочете вносити великі дієтичні зміни в останні дні перед гонкою і ризикувати засмутити свою систему.
Експерти радять починати серйозне завантаження вуглецю за 3-7 днів до перегонів. На цей момент від 85 до 95 відсотків ваших калорій повинні надходити з вуглеводів. Протягом останніх кількох днів ви також захочете скоротити свій біг, щоб глікоген накопичувався. Якщо це звучить складно, потренуйтеся; зробіть пару днів карбонавантаження перед кожним із ваших майбутніх довших тренувальних пробіжок, щоб відчути це.