Пильний погляд на оптимальні дієти для гравців тенісу перед світовим тенісним журналом "Уімблдон"

Незалежно від рівня, на якому ви змагаєтесь, теніс забезпечує чудове поєднання вправ та змагань. Рекреаційні тенісисти спалюють від 600 до 800 калорій на годину, а це означає, що їх щоденне споживання калорій має бути в межах від 2500 до 3000. Професіонали Уімблдону цього літа, швидше за все, споживають близько 5000 калорій на день.

дієти

Нещодавнє дослідження команди WorldSportsFoodFight.com порівнює 12 із 12 найкращих у світі видів спорту та їх споживання калорій проти продуктивності. Дослідження показали, що колосальні 5000 калорій на день можуть бути еквівалентними 41 протеїновим коктейлям, 4 цілим курчатам або навіть 10 великим макам. Оскільки потрібна така висока інтенсивність, не дивно, що тенісисти насправді найближчі до бійців UFC з точки зору необхідного споживання калорій.

Багато тенісистів шукають швидкі енергетичні виправлення. Особливо це стосується гравців, які беруть участь у клубних турнірах, де час старту дуже різниться. Це часто призводить до того, що гравці пробують одну з найсучасніших дієт або добавок, які обіцяють забезпечити енергією та наростити м’язи, допомагаючи зменшити жир.

Які енергетичні страви повинні бути потрібні гравцеві тенісу?

Вуглеводи та жири забезпечують енергію, необхідну для гри в теніс. Ваше тіло спалює жир для отримання енергії під час помірних матчів, воно переходить на використання вуглеводів під час більш тривалих або інтенсивних занять, таких як довгий турнірний матч.

Якщо ви регулярно граєте, вуглеводи повинні складати близько 60% від щоденного споживання калорій, більшість із яких мають складати вуглеводи. Прості вуглеводи, такі як цукри, дають вам швидкий сплеск енергії, який може швидко зникати і залишати вас втомленими. Ваше споживання вуглеводів повинно бути великим у цільних зернах, макаронах, бобових та овочах.

Роль жиру як джерела енергії найважливіша під час тренувань та довгих матчів. Занадто мало жиру у вашому раціоні може призвести до пошкодження органів та авітамінозу. Близько 20% щоденного споживання калорій повинні надходити з жирів, мінімум 30 грамів на день. Найкращі ненасичені жири, які містяться в оліях, жирній рибі та овочах.