Пінопластові вправи при болях у попереку
10 жовтня вправи на пінопластових роликах при болях у попереку
Прості пінопластові валики - це те, що ви дивуєтесь, і ваш фізіотерапевт (ПТ) може рекомендувати один із цих корисних інструментів для вправ як частину вашого лікування. Дізнайтеся більше про вправи на пінопластових роликах та про те, як ви можете максимально використати цю частину обладнання для фізичної терапії, незалежно від того, страждаєте від болю в спині чи іншого незручного стану.
Що таке вправи з пінопластовим валиком?
Вправи на пінопластових роликах - це рухи, які передбачають використання пінопластового валика, який є різновидом обладнання для фізичної терапії, яке зазвичай використовується для проблем з попереком та інших типів дискомфорту. Концепція поролонового валика проста; ці пристрої просто складаються з пінопласту з серцевиною з твердого пластику. Однак те, що ці прості ролики можуть зробити для вашого рівня болю, є не що інше, як неймовірне.
7 найкращих вправ з пінопластовим валиком від болю в спині
У наш час усі, від шанувальників палео-дієти до звичайних фізіотерапевтів, використовують пінопластові валики. Ось кілька прикладів найпопулярніших вправ на пінопластових роликах:
1. Верхній задній рулон
Верхня частина спини - це вправа, яка має найбільший сенс, коли ви націлюєтесь на біль у спині.
Як це зробити:
- Ляжте на спину і покладіть валик між плечами та попереком
- Сідницями та ногами штовхайте тулуб вгору-вниз по поролоновому валику
2. Глютовий рулон
Ця вправа зміцнить сідничні м’язи, що знімає тиск зі спини.
Як це зробити:
- Спираючись на руки і з прямими ногами, сідайте на пінопластовий валик
- Схрестіть праву ногу через ліве стегно і рухайте тазом вперед-назад
- Повторіть з іншого боку
3. Рулон грудей
Перекочування грудей пінопластовим валиком збільшить міцність серцевини та зменшить напруження спини.
Як це зробити:
- Підпершись однією рукою, лежачи, і поклади валик під плече
- Використовуйте м’язи живота, щоб штовхати себе вперед і назад
- Повторіть з іншого боку