Піші прогулянки на пиво - 5-етапний план підрахунку калорій
Останнє оновлення 17 березня 2020 року
Алкоголь та дієта для схуднення насправді не поєднуються, особливо якщо ви вважаєте калорії, щоб схуднути.
Ймовірно, слід також згадати, що алкоголь і висота теж не поєднуються - навіть незважаючи на те, що ви дійсно можете спалити калорії в пішохідних прогулянках!
(Серйозно, не пийте, якщо ви ходите в походи на висоті.)
Тим не менш, коли ти спітнілий і пересохлий, пройшовши довгий кілометр вертикального набору (потім знову назад), несучи важку пачку, ніщо не на смак більше як перемога, ніж гарне холодне пиво.
Звичайно, після всього цього ви заробили це. Правильно ? Ну так. Але ви все одно будете платити - великою кількістю зайвих калорій.
І це ще не все ...
НАБІГ АЛКОГОЛУ І ВАГИ
ЗМІСТ
За словами Марка Перрі, засновника та генерального директора компанії BuiltLean, "Коли ви вживаєте алкоголь, ви практично відключаєте здатність свого тіла спалювати жир". Це пов’язано з тим, що ваш організм повинен переробляти алкоголь як токсин, перш ніж він зможе розщепити алкоголь, як і інші калорії.
Ваше тіло розглядає алкоголь як токсин
"У кращому випадку вживання алкоголю сповільнить ваш прогрес, швидше за все, це може додати більше жиру на животі до вашого тіла і негативно вплинути на режим сну". - додав Перрі.
Деякі мої дописи містять партнерські посилання. Якщо ви зробите покупку за партнерським посиланням, я отримаю невеликий платіж без додаткових витрат. Я не отримую грошей за рекомендації, всі думки на цьому сайті мої. Дивіться повну сторінку розкриття інформації тут.
Найбільш вірогідний спосіб, як пиво сприяє жиру на животі, через надлишок калорій, який воно додає до вашого раціону. І хоча деякі люди засинають від алкоголю, для вас корисний не глибокий загальнозміцнюючий відпочинок - це більше схоже на аварію, яка виникає після вживання цукру або рафінованих вуглеводів.
Як організм переробляє калорії від алкоголю
Оскільки ваше тіло розглядає алкоголь як отруту, воно не хоче зберігати його і намагається позбутися від нього якомога швидше.
Це означає, що коли ви п'єте, ваше тіло більше зосереджене на розщепленні алкоголю, ніж на спалюванні накопиченого жиру - тому вам буде потрібно більше часу, щоб схуднути.
Алкоголь також може знизити рівень тестостерону, і це гормон, який важливий для схуднення та набору м’язової маси - як у чоловіків, так і у жінок.
Цього не чутно чути - тим більше, що багато жінок певного віку (як я) вже відчувають проблеми з утриманням лінії талії та повноцінним сном. Але поки що не відкладайте морозний кухоль!
АЛКОГОЛЬ І ДІЄТА
Незважаючи на негативні наслідки алкоголю, доктор Керолайн Седерквіст, експерт із схуднення та автор «Дієти факторів MD», каже, що це може бути частиною здорової дієти, навіть якщо ви хочете спалювати жир і худнути.
Подумайте про пиво як про свій десерт
"Алкоголь насправді є зайвим продуктом у нашому харчуванні", - пояснила вона. "Після того, як ви теоретично задовольнили всі свої харчові потреби на день, якщо залишилося кілька зайвих калорій, і ви були активними, ви можете насолодитися алкоголем".
Отже, якщо ви справді насолоджуєтесь тим нічним келихом вина за вечерею чи розбиванням пива, щоб відпочити після довгого дня на стежці, як ви можете переконатися, що це не підірве ваші цілі щодо схуднення і навіть не призведе до збільшення ваги?
Дотримуйтесь збалансованої дієти
Дотримання збалансованої, поживної дієти є запорукою здорового вживання алкоголю у вашому раціоні. Пропускати їжу та пити натомість не дуже хороший варіант; пізніше ви будете справді голодні, а можливо, і менш дисципліновані після пива - що може призвести до того, що ви з’їсте занадто багато або зробите неправильний вибір їжі.
Якщо вам цікаво, які типи напоїв вважаються «здоровішими» варіантами, Седерквіст сказав, що краще вибрати щось чисте, наприклад, келих вина або пляшку пива, на відміну від складного змішаного напою, який може містити багато цукру.
Змішані напої, як і желе, можуть містити багато цукру.
Отже, для наших цілей ми могли б думати про вино та пиво як про фрукти та печиво. Змішані напої - це желе.
Активно спалюйте калорії
При будь-якій втраті ваги вам потрібно спалювати більше калорій за допомогою активності та метаболізму, ніж ви споживаєте в їжі та напоях. Послідовне виконання таких дій створить дефіцит калорій і призведе до схуднення.
Отже, нам потрібно визначити, скільки калорій ви спалюєте і скільки споживаєте. Ваша мета - спалити достатньо, щоб у вас залишалося достатньо калорій після їжі, щоб випили пива або келиха вина - і, можливо, все-таки залишили трохи дефіциту для схуднення.
БЮДЖЕТНИЙ ПЛАН КАЛОРІЇ
Крок 1. Що таке мій осілий опік калорій?
Спочатку давайте з’ясуємо, як калорії ви повинні вживати щодня, лише щоб зберегти свою поточну вагу - тобто ваш базальний метаболізм. В Інтернеті ви можете знайти багато калькуляторів калорій, які можуть допомогти, наприклад, такий, який я зв’язав тут.
Далі нам потрібно знати, скільки додаткових калорій ви спалюєте за допомогою фізичних вправ.
Крок 2: Виміряйте витрати на калорії
Спочатку складіть 5-денний графік і запишіть вправу, яку ви виконуєте протягом 5 днів. (Включіть у графік один вихідний, багато людей, як правило, більше тренуються на вихідних.)
Тепер просто погуглить або скористайтесь допомогою калькулятора спалювання калорій, наприклад, цього, щоб розрахувати кількість калорій, яке спалює кожна тренування.
Відпочинок на сліді Лак-Блан у Французьких Альпах.
Тепер додайте ці калорії і розділіть на 5. Далі, додайте кількість калорій, яку ви отримали, до потреби калорій за один день, щоб ви підтримували свою вагу (сидячі потреби в калоріях), яку ви розрахували в кроці 1.
Там у вас є (приблизно) кількість калорій, яку ви витрачаєте щодня, виходячи з вашого поточного рівня активності.
Це ваш щоденний калорійний опік.
Крок 3: Підрахуйте споживання калорій
Далі складіть 5-денну діаграму та запишіть продукти, які ви споживаєте за ці дні. Включіть у графік один вихідний, оскільки ми зазвичай їмо - і п’ємо - більше на вихідних. Введіть кількість їжі та час, який ви їсте.
Тепер просто погуглить або скористайтеся допомогою калькулятора, щоб побачити кількість калорій, яку містить кожна їжа. Складіть все і поділіть на 5.
Тепер ви повинні мати приблизну оцінку того, скільки калорій ви звикли споживати щодня.