Пішов на біг Виконайте ці 4 пілатеси, щоб швидше схуднути; Запобігати травмуванню САМО

Кожен інь потребує свого ян, і це включає ваші тренування! Для бігунів (особливо тих, хто закінчив вчорашній марафон ING NYC) це означає займатися пілатесом! Ось чому: пілатес проповідує правильну поставу, м’язовий баланс, сильний стрижень та контроль дихання, що, як видається, є ключовим.

Кожен інь потребує свого ян, і це включає ваші тренування! Для бігунів (особливо тих, хто закінчив вчорашній марафон ING NYC) це означає займатися пілатесом!

пілатеси

Ось чому: Пілатес проповідує правильну поставу, м’язову рівновагу, міцний стрижень та контроль дихання, що є ключовим елементом у зменшенні травм та покращенні витривалості.

"Пілатес є прекрасним вибором для бігунів завдяки властивим йому принципам руху, які врівноважують силу та гнучкість. Пілатес рухає відкритими тугими згиначами стегна та підколінними сухожиллями, зміцнює привідники стегна, викрадачі та квадрицепси, щоб допомогти колінним та тазостегновим суглобам бігунів підтримувати стабільність" Експерт з пілатесу та власник студії re: AB у Нью-Йорку, Брук Сілер. (Клієнтела знаменитостей Сілера читається як список гостей на червоній доріжці, включаючи Зої Дешанель, Мадонну, Кірстен Данст, Лів Тайлер та Рейчел Вайс.) "Баланс сили та гнучкості стегон в пілатесі допомагає створити належну біомеханіку, що призводить до стабільності колінного суглоба та функція. А усуваючи основну частину перевантаженої мускулатури, пілатес гарантує, що бігуни залишаються довгими, худорлявими та без травм ".

[#image:/photos/57d8dce950778cef321a6835] ||||||

"Перенапруження суглобів, яке переносять багато бігунів, часто призводить до таких симптомів, як: підошовний фасціїт, шини гомілки, синдром болю в пателлофеморальній ділянці (біль у коліні), тугі згиначі стегна та підколінні сухожилля та біль у попереку", - каже Сайлер. "У пілатесі ми можемо працювати зі стабільністю" Чарівного кола "(чудового реквізиту бігуна!), Щоб допомогти бігунам знову задіяти слабкі просторові нерви (всередині квадроциклів), працюючи над усуненням синдрому болю в пателлофеморальному (колінному) колі".

І головне у тому, що дослідження, опубліковане на початку цього року в “Жінки та здоров’я”, показало, що задоволення життям може покращитися після шести місяців вправ на килимку на основі пілатесу. Сайлер ділиться чотирма вправами для пілатесу для схуднення, ідеально підходить для відновлення бігунів:

1. 2 х 4 вправи
Допомагає запобігти підошовному фасцииту, ахілловому сухожиллю та шинам гомілки. Зміцнює щиколотки, розтягує литкові м’язи.

  1. Встаньте на дошку 2х4 (або край сходинки), з’єднавши п’яти і розставивши пальці на ногах, щільно притиснувши внутрішні стегна. Намалюйте свій "силовий агрегат" (пілатес - говоріть при низькому животі) всередину і вгору і обережно підніміться на кульки ніг.
  2. Повільно згинайте коліна (рахуйте 3), поки не будете в положенні, не дозволяючи стирчати дну.
  3. Повільно опустіть підбори до підлоги і встаньте, зблизивши внутрішні стегна. П’яти залишаються разом протягом усіх рухів.
  4. Повторіть 5-8x, а потім оберніть послідовність.