П’ять елементів Т Нація

Нова навчальна парадигма

Відомий олімпійський тренер Анатолій Бондарчук вважав, що існує три типи спортсменів: той, хто найкраще реагував на обсяг, той, хто найкраще реагував на інтенсивність, і той, хто реагував на різноманітність тренувань.

Це був урок, який служив мені багато років, але потім я зрозумів, що, можливо, класифікації були занадто обмежуючими. Наприклад, я дав би велику програму одному спортсмену, і він досяг би чудового прогресу, але якщо я дав ту саму програму іншому спортсмену, він майже не просунувся. Так само, коли я давав цьому ж спортсмену інтенсивну програму, він розбився майже відразу.

Приблизно в той же час я вивчав східну медицину та гербологію, і раптом мені спало на думку, що ці варіації в типах тренувань сильно корелюють з п’ятьма фізичними типами, описаними в китайській медицині. Ці "елементи", як вони відомі, використовуються для класифікації різних фізичних типів, які виявляють дуже різні риси особистості.

Елементи - це Вогонь, Дерево, Земля, Метал, а п’ятий елемент, незважаючи на те, про що ви могли дізнатися в однойменному фільмі про Брюса Вілліса, не є помаранчевою модою в Спандексі; це Вода.

Вражаюче, але кожна з цих давніх класифікацій досить точно передбачає, як різні силові атлети реагують на різні типи тренувань. Він також досить точно передбачає їх особистість і навіть слабкі сторони.

Протягом багатьох років я слухав, як люди зневажають цей тип навчання або такий тип навчання, кажучи, що все, що вони робили, не працює для них. Деякі говорили, що вестсайдський стиль не годиться, або що навчання німецьких обсягів для них не працює. Проста істина полягає в тому, що вони, швидше за все, проводили неправильний тип навчання для свого типу або елемента!

Наприклад, типи вогню є найбільш обдарованими, що стосується силових тренувань. Вони, як правило, виконують великий обсяг високоінтенсивної роботи. Я знаю, я знаю, великий обсяг високоінтенсивної роботи здавався б парадоксальним для Майка Менцера та H.I.T. типи, але це можливо для типів пожежі. Вони можуть постійно тренуватися важко, не збиваючись - поки ви змінюєте вправи. Вони мають таку високу концентрацію волокон, що сильно смикаються, і вони будуть накручуватися, граючи в Nintendo.

І навпаки, типи Землі можуть тривати у встановленій програмі протягом тривалого часу. Ви повинні спочатку підкреслити їх об’ємом, а потім напругою. Кожна фаза становить близько 3 тижнів. Коли вони перетренуються, їх імунна система постраждає, і вони простудяться. Вони також мають найбільші проблеми зі зменшенням вуглеводів у своєму раціоні, і їм набагато важче стати худими.

Що стосується видів вогню, дерева та землі, то жоден із них не обов'язково знаходиться у вигідному стані, коли мова йде про бодібілдинг або силові види спорту, але для них важливо тренуватися для свого типу. Очевидно, чисті типи не такі поширені, і більшість людей потрапляють десь посередині між п’ятьма точками континууму:

Вогонь> Дерево> Земля> Метал> Вода

Можливо, ви помітили, що я не звертав особливої уваги на метали чи типи води. На жаль, це хлопці, які, як правило, ніколи не досягнуть великих успіхів. У них погана нервова система, неправильні м’язові волокна та погана ендокринна система. Зазвичай, однак, цих хлопців в кінцевому підсумку приваблює неважка атлетика, така як йога або колекціонування марок.

Далі наведені більш повні описи кожного з видів, включаючи рекомендовані протоколи навчання. Згодом я запропоную способи, за якими можна визначити свій тип.

Тип вогню

Типи вогню, як правило, роблять найкращих спортсменів з сили/сили. Вони тяжіють до пауерліфтингу, штовхання ядра, метання молота, диска, спринту, стрибків у довжину та потрійного стрибка.

Хвилювання - це його друге ім’я, і вони, як правило, мають великий ентузіазм. Вони надихають людей у спортзалі; природжений продавець.

Вони є найбільш Ян з стихій, отже, сила волі, впевненість і хвилювання описують їх. Вони ті, хто вибухне, якщо розсердиться. Вони також генетично схильні до серцевих захворювань.

Луї Сіммонс і дробовик Адам Нельсон - хлопчики, що рекламують пожежний тип.

Пожежна підготовка

Тип вогню потребує як високої інтенсивності, так і більшої гучності з точки зору наборів, ніж інші елементи. Іншими словами, він процвітав би на тренуваннях, які складалися з 10-12 підходів по 1-3 РМ. Більше того, їх крива працездатності феноменальна тим, що вони можуть робити 10-12 сетів із заданою вагою з дуже незначним зниженням продуктивності.

Будь-які підходи понад 8 повторень - це марна трата часу.

Дивовижна річ у типах вогню полягає в тому, що ви можете забити їх у землю, якщо ви часто змінюєте програму. Якщо тип вогню робить тренування X, йому потрібно буде перейти на тренування Y через п’ять днів, оскільки він вже адаптувався.

Оскільки вони мають велику здатність до тренувань, для них важливе різноманіття програми. Краще змінити вибір і порядок вправ і режим скорочень. Об'єм та інтенсивність не повинні змінюватися настільки сильно.

Ідеальне тренування для вогню включатиме, можливо, два підйоми на день, що складаються з 10-12 підходів по 1-3. Він міг би замінити дві антагоністичні частини тіла, наприклад, лавку та підборіддя, а потім, можливо, виконати деякі коригувальні роботи в кінці. Він міг легко виконувати відносну силову роботу з подальшим тренуванням з гіпертрофії в тому самому тренуванні.

Вони могли легко тренуватися двічі на день, шість днів на тиждень, доки змінювали вправи.

Зразок періодизації типу вогню для однієї частини тіла:

День 1: Тренування X
День 6: Тренування Y
День 11: Тренування X
День 16: Тренування Y
День 21: Тренування X
День 26: Тренування Y
День 31: Тренування X
День 36: Тренування Y
День 41: Тренування T *
День 46: Тренування U *