П’ять героїв здорової дієти

(Представницька фотографія: Getty Images)

Є певні продукти, які є більш поживними, ніж інші. Вони також мають захисну дію проти ряду захворювань. Ці продукти є справжніми героями збалансованого харчування. Включіть їх у свій звичайний раціон, щоб плекати міцне здоров’я та динамізм. Це група з п’яти продуктів, до складу якої входять:

Хрестоцвіті овочі: Хрестоцвіті овочі включають цвітну капусту, капусту, брокколі, капусту, зелень комір, брюссельську капусту, редьку, ріпу тощо. Ці овочі низькокалорійні та багаті фолієвою кислотою, вітаміном С, Е, К, клітковиною та фітонутрієнтами. Хрестоцвіті овочі довше тримають вас ситішими та допомагають досягти втрати ваги. Ці овочі пов’язані з меншим ризиком деяких видів раку шляхом зменшення окисного стресу та серцево-судинних захворювань за рахунок зниження рівня запалення. Хрестоцвіті овочі унікальні тим, що є багатим джерелом сірковмісних сполук.

Цитрусові фрукти: До цитрусових належать грейпфрути, лимон, мандарин, кіно, мозамбі, апельсин тощо. Ці фрукти багаті вітамінами, мінералами, рослинними сполуками та клітковиною. Вони мають низьку калорійність і можуть зміцнити здоров’я серця, мозку, шкіри та імунітету. Вони також можуть зменшити ризик збільшення ваги, каменів у нирках та деяких видів раку. Ці фрукти багаті вмістом води, тому вони допомагають підтримувати організм у зволоженому стані.

Морква: Морква є хорошим джерелом вітамінів, мінералів, клітковини та антиоксидантів. Завантажена вітаміном А, морква запобігає нічній сліпоті. Антиоксидантна дія харчових каротиноїдів у моркві може зменшити ризик розвитку раку. Овоч, багатий клітковиною, зміцнює здоров’я кишечника. Вони також мають низьку калорійність і цукор. Тож вони можуть допомогти хворим на цукровий діабет. Клітковина і калій у моркві можуть допомогти контролювати артеріальний тиск. Вітамін С в моркві підсилює функцію імунної системи та одужання. Вітамін К, кальцій і фосфор - всі разом сприяють здоров’ю кісток.

---