П’ять ключів до щасливого тіла та здорової психології ваги сьогодні
Схуднути і доглядати за своїм тілом, не позбавляючи себе.
Опубліковано 29 червня 2017 р
Зростаючи, я витрачав занадто багато часу, зосереджуючись на дієтах і калоріях. Це почалося, коли мені було десять років, коли одержима дієтами тітка переконала мене спробувати режим «лише винограду», про який вона читала в журналі. Ми їли лише виноград - це була дієта. Ми протрималися лише кілька годин, слава Богу.
Але моя нова негативна увага щодо їжі, жиру та іміджу тіла застрягла. Коли я вступив до університету, після досить недоброго "друга" мені сказав, що я товстий і мені потрібно зосередитись на схудненні (я важив 125 фунтів і зріст 5'7 "!). Це перекинуло мене в одержимість; Я почав рахувати кожну калорію і розвинув фобію щодо вмісту жиру в продуктах. Я вибирав насіння соняшнику з цільнозернового хліба, коли замовляв на роботі бутерброд, це було жахливо і так напружено. І так непотрібно.
На щастя, інший друг зрозумів, що відбувається, і відправив мене до дієтолога, якого їхня сестра бачила з подібними проблемами. Вона сказала мені, що те, як я їв (і те, що я також здійснював компульсивні фізичні вправи), насправді вимикає мій метаболізм. Вона кинула мені заклик жити такими чарівними словами: «Їж, коли ти голодний, і зупиняйся, коли ситий». Вона зробила мені ставку на те, що я не тільки не наберу вагу, але і отримаю більше енергії і почуваюся чудово. Вона мала рацію. Я, як правило, живу за цим правилом з тих пір, і моя вага не піднімалася і опускалася більше ніж на кілька фунтів за всі роки, відколи я чув ці слова. Через неї я також вирішив стати дієтологом і отримав диплом з дієтології, перш ніж вступати до медичної школи.
Ось п’ять порад, які я вважаю найбільш корисними як у власному житті, так і як допомагати тренінговим клієнтам та медичним пацієнтам схуднути:
1) Їжте, коли ви голодні, і зупиняйтесь, коли ситі.
Перший крок у цьому - це почати запитувати себе, коли ви починаєте жадати їжі: чи я справді голодний? Ви, мабуть, виявите, що частіше за все ви їсте з емоційних причин - тому що, наприклад, вам нудно, або втомилось, або злилося, або засмутилося, або самотнє. Або, у моєму випадку досить часто, це може бути просто формою зволікання, тьфу. Перекусити або переїсти по-справжньому не допомагають емоціям, оскільки, хоча це відчуває себе добре в даний момент, насправді після цього ви почуваєтеся гірше по відношенню до себе (незалежно від того, набивали ви свої почуття чи звикли їсти, щоб відкласти щось більш продуктивне, ніж ви потрібно зробити). Навчіться розпізнавати різницю між справжнім голодом та емоційним харчуванням, і, можливо, вам більше ніколи не доведеться “сидіти”.
Звичайно, не завжди все так просто. Мені дуже пощастило, що моя звичка до дієти йо-йо була припинена в молодості, оскільки мій метаболізм, жирові клітини та шлункові рецептори не мали шансів серйозно вирватися з ладу. Це не завжди так просто, як просто їсти, коли ти голодний, і зупинятися, коли ситий, але для більшості людей це чудова відправна точка. Багато з нас не знаходяться на зв'язку із ситами та почуттями голоду, що виробляються нашими тілами, і воно може творити чудеса, щоб відновити зв’язок із цими дуже важливими повідомленнями.