П’ять основних вправ, щоб зробити живіт рівним

Всі хочуть мати плоский живіт і добре виглядати в літній сезон, коли потрібно мінімальний одяг. Вивчіть п’ять основних вправ, які потрібно робити принаймні чотири рази на тиждень для красивого та підтягнутого животика.

рівним

Шлункові сухарі завжди були популярним та ефективним видом вправ на прес. Щоб зробити хрускіт, вам слід лягти на спину, ноги лягти на підлогу і попросити когось потримати їх. Покладіть руки за голову або на груди, підніміть верхню частину тіла від підлоги, напружуючи прес, затримайте приблизно одну секунду і ляжте. Надихайте лежачи, видих піднімаючи вгору.

Ви можете використовувати трохи вільної ваги на грудях, щоб ускладнити вправу. Також рекомендується робити бокові підйоми для зміцнення бічних м’язів преса.

Щоб зробити підйом ніг, потрібно лягти на підлогу, опустивши руки біля боків. Підніміть трохи зігнуті або прямі ноги на кут близько 90 градусів і через кілька секунд опустіться вниз, переконавшись, що ви не торкаєтесь ногою землі, відчуйте, як працюють ваші м'язи нижнього преса. Надихайте, лежачи ногами вниз, видих піднімаючи вгору.

Ви можете утримувати вільну вагу між ногами, щоб зробити вправу складнішою. Також ви можете робити цю вправу, висячи на спортивній стіні. Не забувайте стежити за тим, щоб ваші м’язи були навантажені під час усіх вправ.