П’ять переваг вправ та харчування Здорове харчування SF Gate

Пов’язані статті

Якщо поєднати регулярні фізичні вправи з добре збалансованою дієтою, ви помітите негайні зміни в настрої та рівнях енергії. Що ще важливіше, постійне повноцінне харчування та фізичні вправи покращать ваше здоров’я та продовжать ваше життя. Рекомендації відносно прості: займайтеся щонайменше 150 хвилинами аеробних вправ та двома силовими тренуваннями для всього тіла та харчуйтеся різноманітною їжею, з низьким вмістом жиру та натрію, але з великим вмістом клітковини. Попросіть свого медичного працівника допомогти вам розробити більш детальний план дієти та фітнесу.

Енергія

Якщо ви будете їсти здорові, невеликі закуски та страви протягом дня, ви утримаєте рівень цукру в крові від збою і почуватиметесь більш енергійними. Якщо ви відвідуєте тренажерний зал протягом 30 хвилин щодня, ви отримаєте додаткову перевагу нейромедіатора, який називається серотоніном, який є природним підсилювачем настрою.

Контроль ваги

Втрата ваги та її утримання вимагають поєднання вживання меншої кількості калорій та спалення більше енергії. Вживайте їжу з низьким вмістом калорій, таку як фрукти, овочі та нежирне м’ясо та інші білки, які наповнять вас. Включіть фізичну активність у свою повсякденну роботу на додаток до запланованих вправ. Наприклад, підніміться сходами на роботі або припаркуйтеся в дальньому кінці ділянки.

---