П’ять правил тренування з харчування Харківські лабораторії старої школи

За словами гуру Golden Era Вінса Жиронди, успіх у бодібілдингу - це 85% харчування, 15% все інше. Мало хто з успішних спортсменів статури буде сперечатися з таким співвідношенням чи подібним. Усі жорсткі тренування у світі не можуть компенсувати паршиву дієту.

Вам потрібно скласти чудовий план харчування з повноцінним харчуванням і вибрати високоякісні добавки, особливо у зв’язку з графіком тренувань. Хорошим місцем для початку є правильне вивчення основ та часу. Маючи це на увазі, ось п’ять рекомендацій щодо тренувального харчування, яких ви повинні дотримуватися.

№1: НІКОЛИ НЕ ВАЖАЙТЕ ПОЇЗД ПОПУСТОГО - ЧАКОЖ ПРИ ФАЗІ РІЗАННЯ

харківські

Замість того, щоб пропускати їжу і бігати від випарів, вживайте якісних калорій. З'їжте поживну закуску, протеїновий коктейль або добавку, яка замінює їжу, перш ніж вдарити по вазі. Це вірно, навіть якщо ви проходите фазу різання.

Багато людей ставлять себе на дуже низькокалорійну дієту, коли серйозно ставляться до схуднення. На жаль, ця стратегія приречена на провал. Екстремальне зниження калорій знижує рівень метаболізму. Зменшуючи швидкість метаболізму, ви збільшуєте ймовірність того, що збільшите свою масу тіла та запаси жиру за звичного режиму харчування. Ми рекомендуємо такі вказівки:

  • Переконайтеся, що у вас є частка макроелементів до і після тренування. Дивіться нижче наші рекомендації щодо білків, вуглеводів та жирів, щоб переконатися, що ви не тренуєтеся з обтяженнями на порожньому.
  • Намагаючись схуднути, зменшуйте лише споживання калорій приблизно на 10–15% нижче, ніж потрібно для підтримки ваги тіла. Збільште спалювання калорій за допомогою анаеробних (силові тренування) та аеробних (ходьба, біг тощо) занять.
  • Використовуйте добавки, щоб допомогти підвищити ефективність вашого навчання та результати. Чудові добавки до тренувань та після тренувань можуть допомогти вирішити ваші енергетичні проблеми та підвищити силу вправ та витривалість. Ознайомтеся з Vintage Blast, який є першим у світі двоступеневим доповненням до тренувань. Для тренувань спробуйте Vintage Build, який містить критично важливі амінокислоти для відновлення м’язів та сили.

No2: НЕ ВПРАЖАЙТЕ НА НИЗЬКИХ ВУГЛЕВИХ

Втомилися перед тренуванням? Це просто не допоможе. Енергія необхідна, якщо ви збираєтеся отримати найбільший виграш за свої гроші. Під час тривалих фізичних вправ постійне джерело вуглеводів обов’язково підживлює мозок. Вуглеводи також забезпечують резервне джерело палива для м’язів, оскільки м’язовий глікоген виснажується.

Раніше цукор вважався поганою їжею практично в будь-якій якості. Спортивна наука довела, що це неправда за належних обставин. Знання правильного типу вуглеводів для споживання до і після тренування є критичним. Дотримуйтесь цих загальних вказівок:

  • Прийміть вуглеводи повільного горіння перед тренуванням. Повільно засвоювані вуглеводи включають вівсяну кашу, цільні зерна та продукти, завантажені клітковиною (яблука, хрестоцвіті овочі тощо).
  • Їжте швидко спалюються вуглеводи після тренування. Після тренування вам потрібні швидкі вуглеводи, щоб замінити м’язовий глікоген. До швидких вуглеводів належать глюкоза, сахароза, мальтодекстрин (ті, що містяться в спортивних напоях), спортивна квасоля, гумі і гелі.
  • Вуглеводи після тренування сприяють посиленню ефекту креатину. Вуглеводи, взяті з креатином, значно збільшують утримання цієї важливої ​​поживної речовини. Отримайте креатин та інші активатори для нарощування м’язів за допомогою Vintage Build, 3-в-1 основного нарощувача м’язів.