П’ять причин RKC Isn; t Про гірі, що розбивають м’язи
Ендрю Читай
Спорт на витривалість, гирі, сила та кондиція
Незважаючи на те, що люди думають, RKC - це не гірі. Здається, якимось неможливим є те, що щось, що називається «Російський гирний виклик», не стосується гирек, але це правда.
Ще в перші дні курсу виявилося, що студенти з'явилися лише для того, щоб взяти участь у епічних побоях, завданих Злим Росіяном, Павлом Цацуліном. Але потім щось сталося - у Павла виросла совість.
Це не означає, що сьогодні він весь м’який і приємний, але ви можете чітко помітити зміну напрямку між двома його ранніми книгами. Оригінальна російська книга "Гиря" була заснована на системі тренувань, яка використовувалась у російській армії та порівняно з тим, де на той час було спортивне тренування з гирею. Вона включала дві вправи - зігнутий прес і рив. Це, сказав Павло, буде все, що вам коли-небудь потрібно буде робити, щоб постійно залишатися в прекрасній формі.
І саме тоді Павло щось помітив - західники страшенно рухаються. З будь-якої причини, вправи та рухи, які росіянину легко зробити, багато людей на Заході не можуть виконувати через погану поставу та гнучкість. Тож він змінив ці мінімальні рухи, так званий мінімум програми, коли написав свою наступну книгу про гирі «Введи гирю».
Що підводить мене до п’яти життєво важливих уроків, які RKC може навчити будь-кого у фітнесі, та п’яти причин, що це набагато більше, ніж гирі:
Урок перший - Безпека насамперед
Вхід в Гіря справді лежить в основі системи RKC. Тоді найперший урок полягає в тому, щоб не завдавати шкоди ні своїм клієнтам, ні собі. Насправді, я ніколи не бачив у фітнес-індустрії нічого такого, що так навмисно і часто пов’язує безпеку та продуктивність. Початкові сторінки в посібнику RKC стосуються безпеки - безпечного підйому, способу модифікації тренувань під час втоми, догляду за руками та досліджень догляду за спиною. Поточний посібник проходить тридцять вісім сторінок техніки безпеки, перш ніж ви навіть дійдете до першого, що стосується фізичних вправ, а це мобільність.
Безпека є першорядною і про неї слід завжди пам’ятати. Найкращі спортсмени, які використовують найбільшу вагу, роблять це в найкращій формі. Травма виникає, коли ви відхиляєтеся від гарної форми. Слід також пам’ятати, що безпека та здоровий глузд пов’язані між собою - не намагайтесь намагатись занадто великих для вас ваг або встановлювати новий рекорд кожного тренування.
Як пояснює Павло у посібнику RKC:
Якщо у вас болять лікті, це ваша вина. Провести 50 чисток першого дня, коли ви їх дізналися, було дурним. Якщо ви чините передпліччя під час чищення, не збивайтеся з розуму, поки не виправите свою техніку. Забиті та набряклі передпліччя є ознаками нетерпіння, а не в'язкості.
Урок другий - рухливість перед силою
Оскільки мобільність є першим варіантом вправ як у програмі Enter the Kettlebell, так і в посібнику RKC, очевидно, що мобільність повинна бути першою темою, на яку звертаються слухачі. Введіть детальні відомості про Гирі, різні вправи, такі як присідання обличчям до стіни, ореол та розтяжка насоса, щоб допомогти жорстким та погано рухаючим новачкам підготуватися до справжніх тренувань. Без належної рухливості для виконання основних рухів швидким результатом буде травма.