П’ять речей, які ви повинні знати про харчування та відновлення після гіпоталамічної аменореї - Урбан Джейн
Вживання їжі може сильно зіпсувати наші гормони, як ви вже, мабуть, дуже добре знаєте. Але щоб вилікуватися від цього безладу і особливо гіпоталамічної аменореї, як ви насправді повинні їсти?
Як правило, їжте багато їжі і їжте багато різноманітності! Але давайте трохи детальніше.
Якщо ви тільки що зрозуміли, що у вас теж є гіпоталамічна аменорея, завантажте цей короткий посібник, який навчить вас, як саме їсти, щоб повернути менструацію.
Ось п’ять речей, які ви повинні знати про їжу, щоб якомога швидше одужати від гіпоталамічної аменореї.
1. Щодня потрібно їсти щонайменше 2500 калорій
Це те, що пропонується в "Без періоду, тепер що". Вам потрібна така кількість калорій, щоб ваше тіло мало виконувати ремонтні роботи, оскільки ваші клітини та тканини пошкоджені в результаті тривалого недоїдання вашого тіла.
Я розумію, що 2500 калорій може здатися вам величезною кількістю, особливо якщо ви перевели своє тіло на дієту 1200-1600 калорій на день ... Тоді контраст величезний. Можливо, вам доведеться з’їсти ВДВОЙ стільки, скільки з’їли до цього часу!
Але це спосіб зробити це. Якщо ви граєтесь з 1800-2000-ти калоріями на день, це може бути кроком у правильному напрямку, але місяці пізніше все одно можуть виявитись на крутяться колесах. Детальніше про це ви можете прочитати в моїй книзі.
Якщо є сумніви, їжте більше, а не менше. Знайте, що їжа зараз для вас корисна.
Можливо, це допомагає знати, що для тих, хто фізично дуже активний і у кого нормально працює обмін речовин, ця цифра навіть не така висока. Вони можуть це їсти і не набирати вагу. Я знаю людей, які їдять 2400 калорій на день, фізично дуже активні і мають одне з найбільш підтягнутих, худорлявих тіл, яких я бачив.
2. Це нормально відчувати голод - але не можна відкладати їсти, коли ти голодний
Деякі люди припускають, що вам слід їсти без зупинок і ніколи не дозволяти собі голодувати, щоб вилікуватися від гіпоталамічної аменореї. Я не думаю, що це правда. Я думаю, чути та слухати ваші голодні сигнали чудово, якщо ви швидко реагуєте на них і їсте!
Звернення уваги на ваші сигнали голоду має вирішальне значення, якщо ви хочете навчитися інтуїтивно їсти, що з’явиться пізніше. Якщо ви ніколи не голодні, то дуже важко знати, коли настав час годувати своє тіло, і колись стане дуже інтуїтивно їсти.
Однак зверніть увагу, якщо ваші сигнали про голод повністю зникли - деякі люди насправді можуть їх більше не відчувати - тоді спробуйте дотримуватися досить регулярного графіка і їсти кожні три години або близько того.
Отже, я не думаю, що ви повинні бути постійно ситими, навіть коли ви одужуєте від гіпоталамічної аменореї. Ваше травлення також потребує перерви.
Однак переконайтеся, що ви це правильно розумієте: Ніякого періодичного голодування! Не голодуйте! Зреагуйте якомога швидше, коли почнете відчувати голод. Несіть із собою кілька закусок, якщо знаєте, що вас чекає подорож. І під закусками я маю на увазі не лише скибочки яблук та палички селери ... Я маю на увазі горіхи, горіхове масло, сир, ритм, шоколад, печиво ... Калорії!
3. Ні, вам не потрібно пиятити
Я чую, як жінки постійно запитують, чи потрібно мені питись, щоб ввести калорії?