П’ять речей, про які ніхто не розповідає вам про вправи після пологів "Леді йде на захід"
Все про післяпологові вправи. Справжні речі.
Днями я мав розмову з другом/членом тренажерного залу про тренування під час післяпологової фази, і вона була здивована чимось, з чим зіткнулася. Мені спало на думку, що ніхто не говорить про те, як це насправді, або про те, що може трапитися з тобою. Ваш лікар, звичайно, не говорить про це. Я відчуваю, що, можливо, настав час отримати якусь інформацію, тож більшість із нас, жінок, не почуваються самотніми. І якщо у вас легко задиритися - можливо, ви захочете закрити це вікно і повернутися ще один день. Правда болить, друзі. (Додаткова примітка, для деяких досліджень: я сертифікований персональний тренер до та після пологів, 17 місяців після пологів, все ще повертаюся до своєї бойової сили і в даний час викладаю групові заняття з фітнесу та роблю сольні тренування.)
Почнемо з цього, сказавши, що завагітніти, пережити вагітність та народити дитину - це найбільше фізичне досягнення, яке могла б мати жінка. Але це ВЕЛИЧЕЗНА подія та величезні порушення в організмі - як зовні, так і всередині, і психічні аспекти - це буквально як травма всередині, тому ви не можете ставитися до неї легковажно. Ви не можете розраховувати повернутися до своєї старої програми тренувань після того, як лікар пройде вам шеститижневий огляд, адже навіть якщо ви зовні добре виглядаєте як новий, під поверхнею відбувається набагато більше. Насправді, вам не слід просто повернутися до своєї старої рутини. І я знаю, що там багато жінок, які негайно відновлюють біг, стрибки, планки та хардкор як можна швидше, і вони пишаються цим. Я не з тих людей, і я знаю, що в довгостроковій перспективі це було для мене чудовим вибором. Чому ви побачите нижче.
Однак я хотів би сказати наступне: РЕКРЕС для всіх моїх мам, які мають дітей і просто намагаються повернутися до вправ, щоб відчути себе сильними. Ви дивовижні, і я знаю, що у вас немає нічого, крім найкращих намірів у всьому, що ви робите. Але давайте перейдемо до реальності того, чим насправді є тренування після народження дитини ...
1. Ваше ядро зруйновано, і це вплине на все.
Коли ви тренуєтеся протягом перших кількох місяців, можливо, перший рік (так, я це маю на увазі), ваше ядро НІЧЕ не таке, як було раніше, а це означає, що все відчувається інакше. Ви не зможете виконувати роботу верхньої частини тіла, як раніше. Ваша здатність тримати дошку або наведення в основному зникне. Віджимання? Шанс жиру. Баланс? Ні. Ваші присідання теж будуть важко відчувати. Ваш рух буде повністю змінений. І це не зникне через кілька тижнів. Це займе тривалий час. Ви можете почуватись знеохоченими. (Я знаю, що це зробив, особливо як професіонал фітнесу, який повинен був відскочити набагато швидше, ніж я.)
Знайте, що ваша суть є основою майже кожного вправи, який ви робите, тому, повернувшись після народження дитини, ви виявите, що майже все відчуває себе важче і незручніше. Ви повинні працювати розумно і знати, що з часом ви відновите свої сили.
І хоча зазвичай дошки та наведення є найкращими основними вправами, коли ви щойно післяпологові, це не найкращий вибір - вони занадто інтенсивні і вимагають занадто багато сили на цілющу серцевину і можуть спричинити відділення абстракції (діастаз прямого або “DR”). ) або погіршити, якщо він у вас уже є. Я дуже рада сказати, що не отримувала АН під час вагітності або після неї, тому що була неймовірно обережною, щоб не робити неправильних тренувальних рухів під час вагітності або відразу після пологів. (І я знаю, що отримав деякі побічні очі, коли я вирішив припинити викладати BODYPUMP лише на 27 тижні вагітності. Однак під час віджимань я відчував певне напруження на своєму серці і не хотів занадто змінювати тренування - просто навчити трохи довше вагітності та довести, що я міг це зробити.)
Один з моїх дуже розумних друзів-пілатесів сказав мені, що ніяких дощок не було до 16 тижнів після пологів, і я довірив їй це. Я дослідив, і я погодився, і я протримався приблизно до 12-13 тижнів, щоб зробити повну дошку. То що ти можеш зробити? Глибоке дихання на спині, втягування живота, кегелі, п’яткові марші та краплі на п’яті - розумніші основні вправи протягом перших кількох місяців. Якщо ви сумніваєтесь, знайдіть сертифікованого персонального тренера після пологів та виконайте власні модифікації під час основного розділу важких занять, призначених для широкої громадськості.
Ви реабілітуєте ці перші кілька місяців, і не забувайте про це. Час і терпіння є ключовими.
2. Ваш бюст потрібно буде вмістити набагато більше, дуже підтримуючи.
Я ніколи не був грудастою дівчиною протягом усього свого життя, ви можете собі уявити моє здивування, коли я пішов робити тренування після пологів і відчув, що, можливо, мій спортивний бюстгальтер насправді не забезпечує достатньої підтримки. У мене був сильний дискомфорт, і я відчував, що не можу стрибнути чи відскочити, і це було приблизно через 6 місяців після пологів - мене прикрили. Я не впевнений, чи стосується це як жінок, що годують груддю, так і жінок, які не годують груддю, але я здогадуюсь, що це так, бо всі ми знаємо, що ваш бюст змінюється протягом всієї вагітності.
Вам потрібен хороший бюстгальтер. І є ймовірність, що вам можуть знадобитися два гарні бюстгальтери одночасно. НЕ носіть якийсь дешевий спортивний бюстгальтер зі світловим ударом і думайте, що з вами все буде добре. Я настійно рекомендую цей спортивний бюстгальтер, інакше шукайте високоефективні версії, які пропонують набагато більше стримування та підтримки. І з часом це стає краще, звичайно, коли ви припините годувати, якщо ви коли-небудь почали це робити. Просто ще одне, про що слід пам’ятати та до чого слід готуватися.
3. Існує щось, що називається витік вправ, і це дуже поширене явище.
Ну, це було не приємним сюрпризом, щоб виявити. Але дозвольте сказати, ви можете це пропрацювати та виправити! Я був шокований, коли почув, що багато жінок взагалі мають витік - наприклад, коли сміються, грають чи щось інше. Я не мав справи з цим, слава богу - і я жив у страху цього і думаю, що зміг уникнути цього за допомогою правильних вправ під час вагітності та після.
Я не лікар, але ось що я знаю - якщо ви занадто сильно стрибаєте, бігаєте та вдаряєтеся під час вагітності, ви занадто напружуєте тазове дно і будете більш схильні до витоку сечі під час фізичних вправ чи інших занять. Тоді, якщо ви повернетесь до стрибків, бігу та удару занадто рано, ви занадто сильно навантажуєте цілющий тазовий дно і також будете більш схильні до витоків. А якщо ти взагалі не робиш фізичних вправ, то ти не даєш шансу своєму тілу набрати потрібну міцність, щоб уникнути витоку. Отже, що робити дівчині?