П’ятиденний план харчування на основі азіатських страв, який кращий за винос - SheKnows
Повернувшись додому з роботи, все, що я хочу - це лягти, подивитися телевізор і відпочити. О, ти теж? Приготування вечері - це останнє, що ми хочемо робити наприкінці дня, але коли наш шлунок починає бурчати, що ми робимо?
Іноді ми вдаємося до винос - замовляючи суші, китайську їжу або піцу. Це просто і легко, і на смак він приємний, але недоліком є те, що все це може швидко скластись. На щастя для вас, ви можете мати ті самі страви на винос, які вам подобаються, не замовляючи весь час. Ми запропонували п’ять смачних, корисних та швидких рецептів, натхненних азіатською кухнею, які підживлюватимуть вашу захопленість на протязі всього тижня.
У цьому плані їжі ви приготуєте простий арахісовий соус, який можна використовувати в двох різних стравах. Ви можете вбрати локшину простої Джейн, а можна використовувати як маринад для курячих грудок. Ви також знайдете два рецепти азіатських салатів із надзвичайно простими заправками та ситними інгредієнтами.
Найкраще те, що ви вечерятимете за столом менше ніж за 10 хвилин. Ми знаємо, що вам подобається звук цього.
Мета цього плану харчування - їсти здоровіше, коли і де можна, а також заощадити гроші на вечерю. За допомогою цих п’яти рецептів ви зробите саме це.
План харчування на тиждень
- Курка в гострому арахісовому соусі
- Кунжутна та арахісова локшина
- Обсмажена локшина з креветками та овочами
- Азіатський салат з креветок
- Азіатський салат з кунжутною заправкою
План харчування: список продуктів:
- 8 курячих грудок без кісток і шкіри
- коричневий цукор
- Арахісове масло
- кунжутну масло
- Соєвий соус
- Гострий соус
- Білий винний оцет
- 3 лайма
- Сіль
- Перець
- Насіння кунжуту
- 2 упаковки рисової локшини (16 унцій)
- Кінза
- 2 склянки овочів для смаження (брокколі, болгарський перець, цибуля, морква тощо)
- Оливкова олія
- Зубчики часнику
- 1-1/2 фунтів креветок
- 1 манго
- 2 авокадо
- Шпинат
- Бальзамічний оцет
- Імбир
- 1 грейпфрут
- Кунжутний тахіні
Якщо ви готуєте вечерю лише для одного, ви можете придбати лише одну упаковку рисової локшини на 16 унцій, якої буде достатньо для двох рецептів - рецепт кунжуту та арахісової локшини, а також смажена локшина з креветками та овочами.
Ви також матимете лише одну порцію арахісового соусу для приготування курячого м’яса та кунжутну арахісову локшину, якщо ви готуєте вечерю лише для себе. Приготуйте курку в ніч на понеділок (використовуйте лише половину арахісового соусу, поставте в холодильник, а у вівторок використовуйте в рецепті кунжуту та арахісової локшини).
Ви також можете скоротити кількість курки, яку вимагає курка у гострому арахісовому соусі.
Версія цієї статті була опублікована у травні 2016 року.
Курка в гострому арахісовому соусі рецепт
Якщо ви шукаєте супершвидкий рецепт цього тижня, то приготуйте цю курку з гострим арахісовим соусом. Збивання займає всього 20 хвилин, і ви можете регулювати нагрівання в цьому рецепті на свій смак. Якщо ви не любитель гострої їжі, то можете взагалі пропустити гострий соус.
Час підготовки: 5 хвилин | Час приготування: 15 хвилин | Загальний час: 20 хвилин
Інгредієнти:
- 8 курячих грудок без кісток і шкіри
- 2 столові ложки коричневого цукру
- 1/2 склянки арахісового масла
- 1/2 склянки теплої води
- 2 столові ложки кунжутного масла
- 1/4 склянки соєвого соусу
- 2 столові ложки гострого соусу
- 1 столова ложка білого винного оцту
- Сік з 1 лайма
- Білий рис або смажені овочі для подачі
- Сіль за смаком
- Перець за смаком
Напрямки:
- Нагрійте духовку до 350 градусів за Фаренгейтом.
- У невеликій мисці з’єднайте коричневий цукор, арахісове масло, воду, кунжутну олію, соєвий соус, гострий соус, оцет і сік лайма до однорідності.
- Відкладіть для подачі 1/3 склянки арахісового соусу.
- Приправте курку сіллю, перцем та арахісовим соусом, що залишився. Покладіть на змащений жиром деко і випікайте 10 - 15 хвилин, поки курка не звариться і не підрум’яниться.
- Обов’язково переверніть курку на половину часу варіння.
- Подавайте курку з арахісовим соусом, білим рисом та/або смаженими овочами.