П’ятикроковий посібник з боротьби із збільшенням ваги, пов’язаний з віком - омолодження PearlMD
Докладний посібник з боротьби із збільшенням ваги, пов’язаного з віком
Незважаючи на нашу колективну одержимість підрахунком калорій, ми зараз найтовстіше покоління в історії. За оцінками статистики Канади, рівень ожиріння серед дорослих канадців зріс з 3 відсотків у 2003 році до 18,5 відсотків у 2012 році, причому найбільший темп зростання спостерігається у жінок.
Ці зайві кілограми стосуються не лише калорій.
Приливна хвиля факторів ризику ожиріння та метаболічних проблем руйнує нашу фізіологію та сприяє явищу жиру.
Тож якщо підрахунок калорій не працює, що ми можемо зробити з віковим збільшенням ваги? Першим кроком є переосмислення проблеми та відхід від кількісного підходу до якісних рамок. Я заохочую зосередити увагу на якості їжі (а не на калоріях) та складі тіла (а не просто на фунтах на вазі). Різаків для печива не існує, але, розуміючи метаболічний, запальний, гормональний та психологічний статус людини, а також їх звички та спосіб життя, можна створити комплексний план.
Запобігання віковому набору ваги вимагає індивідуалізованого, багатогранного підходу, оскільки лише дієти приречені на провал.
Наступні п’ять кроків націлені на метаболічні, гормональні, психологічні, екологічні та життєві фактори, що сприяють набору ваги.
Скинути чутливість до інсуліну
Коли нам виповнилося 50 років, наша здатність ефективно метаболізувати дієтичні вуглеводи різко впала приблизно до 50 відсотків нашого рівня як підлітків. Ми набуваємо різного ступеня резистентності до інсуліну, що робить нас більш схильними до підвищеного рівня інсуліну навіть при встановленні нормального рівня цукру в крові. Отже, поки ми ще не діабетики, несприятливий метаболічний каскад грає з несправними сигналами та запаленнями інсуліну. Як результат, ми вправно перетворюємо вуглеводи, які ми їмо, на глибокі запаси жиру в організмі, особливо на животі. Скорочення зерна та високообробленої їжі разом із збільшенням аеробних вправ може покращити чутливість до інсуліну та зупинити дрейф середньої талії.
Відновити гормоновий баланс