П’ятірка причин, чому люди залишаються жирними порадами щодо схуднення NL Wellness
Втрата жиру - це і складний, і ПРОСТИЙ процес. Не потрібні примхливі дієти, шейки для схуднення, добавки та тривалі, важкі тренування.
Ось 5 факторів, які потрібно врахувати та правильно розробити, щоб успішно втрачати жир та уникати його!
1. Неправильне харчування
Явним фактором досягнення втрати жиру є перегляд дієти та оцінка того, де можна зробити покращення. Багато людей вважають, що їх дієта є "хорошою", насправді ситуація набагато інша, не з власної вини. Є так багато підводних каменів, яких слід ухилятися, намагаючись харчуватися здоровіше. Однією з головних підводних каменів є продукти з низьким вмістом жиру, низький вміст жиру майже напевно означає високий рівень цукру. Країна споживає менше жиру, ніж будь-коли раніше, і все ж є найтовстішою за всю історію - чому? через високий вміст цукру в харчових продуктах. Наступного разу, коли ви побачите продукт з низьким вмістом жиру, подивіться на вміст цукру, якщо в їжі написано „низький вміст жиру”, тоді стежте за чистотою!
Ще одна ловушка - пшениця. Цільнозернові продукти, такі як цільнозерновий хліб/макарони, набагато кращі для вас, ніж білий хліб/макарони, однак вони все ще містять пшеницю. Пшениця - не ваш друг, гліадин в глютеїні викликає запалення шлунково-кишкової системи, зменшуючи засвоєння поживних речовин, у багатьох людей непереносимість пшениці перебільшує цей ефект. Спробуйте їсти різні зерна, такі як лобода, тефф, амарант, жито, овес тощо. Їх готують так само, як пшениця, і не робить вашу травну систему полем бою!
Ще один момент, який слід сказати, - це те, що ваше тіло має складну систему для позитивного енергетичного балансу. Це механізм виживання, і голод вбив більше людей в історії, ніж будь-що інше в історії. Як результат, якщо ви скоротите калорії набагато швидше, ваше тіло перейде в режим голодування. Це знизить ваш метаболізм (НАЙГОРІШЕ для втрати жиру) і змінить рівень вашого гормону, наприклад, збільшить ваш гормон голоду Грелін. Це означає, що ви почнете жадати солодкої жирної їжі, оскільки ваше тіло буквально думає, що ви вмираєте. Як нам запобігти цьому? Ви не обмежуєте занадто багато калорій, не рахуєте калорій, не голодуєте. Ви просто їсте скільки завгодно здорової, корисної їжі, а інші вирізаєте. Ви побачите, що корисні для вас продукти набагато легше наповнюють вас і забезпечують мікроелементами, яких вимагає ваше тіло. Якщо ви надаєте їх, ваше тіло не змусить вас кричати про продукти, які не корисні для вас, наприклад продукти з високим вмістом жиру та цукру.
2. Поганий вибір вправ
Як часто ви відвідували тренажерний зал і помічали, як люди годинами стукають по біговій доріжці або хваляться сотнями присідань, які вони щойно зробили. А тепер подумайте, скільки з цих людей насправді у хорошій формі? Якби цей стиль тренувань насправді спрацював на втрату жиру (очевидно, що пробіг на біговій доріжці чудово підходить, якщо ви хочете пробігти марафон), тоді було б набагато більше людей у прекрасній формі.
Тренування в "зоні спалювання жиру" - це не шлях! Хоча саме з такою інтенсивністю ви спалюєте найбільше жиру у відсотках від використаної енергії, ви насправді не дуже багато спалюєте, і потрібно багато, багато часу, щоб спалити щось істотне.
Назва гри полягає в тому, щоб якомога більше збільшити швидкість метаболізму, відому як "метаболізм", використовуючи короткі, різкі v інтенсивні сплески вправ із відпочинком або вправи з меншою інтенсивністю між ними. Це науково відомо як "EPOC" або "надлишкове споживання кисню" або загальновідомо як "ефект згоряння". По суті, докладаючи важких фізичних вправ і збільшуючи рівень метаболізму, ваше тіло буде спалювати більше калорій протягом 48 годин ПІСЛЯ закінчення сеансу. Отже, коли ви їдете на роботу - ви спалюєте більше калорій, коли ви їсте - ви спалюєте більше калорій, навіть коли ви спите - ви спалюєте більше калорій!
Поширена помилка для людей, які хочуть привести в тонус певну частину тіла, наприклад животик/«крила бінго» - це те, що вони нав’язливо тренують цю конкретну частину. Найкращий спосіб підвищити рівень метаболізму (і, отже, втратити більше жиру) - це працювати СТІЛЬКИ ТІЛА. Це означає якомога більше великих складних рухів, наприклад Присідання (працює понад 200 м’язів), Burpees або турецькі підйоми для тих, хто має більше досвіду, ідеально працюючи всім тілом кожного сеансу