План дієти Арнольда Шварценеггера для бодібілдингу - чоловіки; s Fit Club
Що таке план дієти Арнольда Шварценеггера?
Сира їжа
Арнольд сильно вірив у сиру їжу, і що він також не схвалював хліб. Одного разу він сказав, що хліб - отрута, і їсти його слід лише в тому випадку, якщо готувати його самостійно. Однак він вірив у вуглеводи та їх скорочення, готуючись до змагань. Він інстинктивно знав, що хліб не є добрим харчуванням для спортсмена.
Створення найбільш ефективного споживання їжі, щоб забезпечити максимальний ріст м’язів, займає не лише триразове харчування. Це те, що Арнольд та інші успішні культуристи щойно зробили методом спроб і помилок, не пропонуючи жодного наукового пояснення. Арнольд має відому цитату, коли його запитали про важливість правильного харчування під час бодібілдингу.
Акцент на правильному харчуванні
У своїй цитаті він порівнює фізичні вправи та правильне харчування з фермерами, які намагаються вирощувати врожай, не висаджуючи насіння. Далі він пояснює, що на полі без насіння ніколи не буде вирощуватися жоден урожай. Це дуже проста, але ефективна метафора, яка ще більше підкреслює необхідність живити своє тіло правильним харчуванням. Початок прийому одного грама на день білка на фунт ваги було тим, що Арнольд та його команда виявили шляхом здогадок і перевірки.
Включіть хороші жири
Арнольд не наказав людям триматися подалі від жирів, що він інстинктивно знав. Нещодавнє дослідження життєво важливої їжі корисних жирів для збільшення виробництва тестостерону показало, що світ бодібілдингу 1970-х років випередив свій час на 40 років.
Підводячи підсумок того, що Арнольд рекомендує для основних вимог при тренуванні для набору м’язів, це з’їдання 5-6 маленьких прийомів на день, переконайтеся, що ви їсте вуглеводи протягом 30 хвилин після тренування. Тренуйтеся не більше 4 днів на тиждень і їжте від 30 до 50 грамів білка кожні 3 години плюс використовуйте білкові коктейлі, щоб вводити щоденний білок, якщо це необхідно.