Поради щодо харчування в коледжі Здоров’я та фітнес студентів

Традиційна мудрість стверджує, що люди з хорошими харчовими та фітнес-звичками почуваються краще і, отже, працюють краще. Нове дослідження в Університеті штату Північна Кароліна робить цю концепцію кроком далі, пов’язуючи фізичні вправи з успіхом у навчанні. За кожну годину, проведену в колегіальних рекреаційних вправах на тиждень, учасники дослідження в середньому збільшили середній бал на 0,06. Крім того, ця сама кількість вправ збільшила шанси учасників закінчити навчання більш ніж на 50%.

За кожну годину, проведену в колегіальних рекреаційних вправах на тиждень, учасники дослідження в середньому збільшили середній бал на 0,6 [і] збільшили шанси учасників закінчити навчання більш ніж на 50%.

Регулярні фізичні вправи та оптимальне харчування для студентів коледжів дозволяють молодим людям максимально використати своє навчальне середовище. Гарне харчування допомагає учням покращити фокус у класі та краще зберегти новий матеріал. Поза аудиторією студенти, які надають перевагу здоров’ю та самопочуттю, менше хворіють і часто в більшій мірі здатні боротися зі стресовими ситуаціями в коледжі. Найкращі коледжі та університети забезпечують вступних студентів ефективною інформацією про медичні послуги студентів, можливості для відпочинку та харчування для студентів коледжів.

Першокурсник 15 справжній?

Початкові курси коледжів мають багато нового досвіду для освоєння, наприклад, життя серед незнайомців у гуртожитку, керування дивним графіком занять, орієнтація на новій соціальній сцені та функціонування без батьківської мережі безпеки. Окрім цих викликів, друзі та сім'ї попереджають їх про небезпеку для першокурсників 15. Це щось таке? Студенти першокурсників, як правило, збирають фунти через комбінацію кількох факторів: відсутність батьківського нагляду, надто щедрі плани харчування в кампусі, стрес, надмірне перекушування, споживання алкоголю та обмежені фізичні вправи.

У дослідженні, проведеному в 2008 році Національним інститутом охорони здоров’я, першокурсники набрали у 5,5 разів більше ваги, ніж весь студентський колектив, проте середній приріст ваги першокурсників становив лише 2,7 фунта. Це не величезна сума, але навіть із такою швидкістю студент набрав би майже 11 фунтів до закінчення школи. Такі стабільні успіхи в ранньому дорослому віці можуть налаштувати учнів на все життя на боротьбу з вагою, що в кінцевому підсумку призводить до дорогих проблем зі здоров’ям. Дослідження, проведене в 2012 році в Обернському університеті, продемонструвало, що "70% [студентів] запакували на фунтах до закінчення навчання (в середньому 12 і до 37 фунтів). Загальний відсоток студентів із надмірною вагою збільшився з 18% до 31%. "

Переваги правильного харчування та регулярних вправ для студентів коледжів

Створення здорових звичок у харчуванні та фітнесі в коледжі має негайні та довгострокові переваги. У короткостроковій перспективі турбота про своє тіло просто означає, що ви почуваєтесь краще. Коли ви працюєте в найкращому стані, ви краще зможете зосередитися на уроці та зберегти складний матеріал. Управління стресом за допомогою фізичних вправ та здорових перекусів не тільки підтримує ваше тіло та мозок у формі для навчання, а й забезпечує найкращу форму для управління соціальними та кар’єрними зв’язками, які перенесуть вас у доросле життя. На довгому шляху вирішення питань харчування та фітнесу пріоритетними на цьому етапі вашого життя створює звички, які будуть корисні вам на все життя.

Еволюція харчової піраміди USDA

У середині 1800-х років близько половини всіх американців працювали або працювали на фермах. В результаті уряд створив Міністерство сільського господарства США (USDA) для підтримки сільського господарства. Приблизно на рубежі століть, фінансувані USDA дослідження в галузі сільськогосподарської хімії призвели до відкриття калорійності та її зв'язку з метаболізмом людини. Незабаром після цього Міністерство сільського господарства США поділилося цими знаннями з громадськістю в перших своїх посібниках з їжі, які були розроблені, щоб допомогти споживачам у виборі дієти, яка веде до оптимального стану здоров'я. Протягом десятиліть USDA оновлювала свої харчові путівники, щоб відобразити найновіші знання. Нижче ми узагальнили чотири останні ітерації.

Поради щодо здорового харчування в кафетерії Campus

Їдальня може вражати нового студента. Смачних варіантів безліч, і більшість планів їжі дозволяють студентам їсти до душі. Нервові та схвильовані першокурсники можуть спокуситися переїсти, з’їсти стрес або бездумно з’їсти все, що подають у найкоротші строки. Однак більшість шкіл пропонують поживні варіанти разом із сонячним баром, і зараз легше, ніж будь-коли, добре харчуватися в коледжі. Трохи продуманості може допомогти вам створити дієту, яка підтримує здоров’я і не рухається. Розгляньте ці поради та підказки для підтримання правильного режиму харчування в коледжі.

Харчуватися здорово за бюджетом

Багато студентів коледжу вирішують переїхати з містечка в якийсь момент після першого курсу. Збереження здорових звичок у вашій першій квартирі приносить новий набір проблем. Якщо ви не можете з’їсти план харчування, ви можете по-справжньому залишатись самим собою під час їжі. Більшість студентів у цій ситуації також мають обмежені кошти, тому обідати щодня - це як нереально, так і нездорово. Найкращий спосіб контролювати свій гаманець та дієту - це купувати та готувати їжу самостійно. Бюджетно налаштованому студенту коледжу нічого не втратити, навчившись готувати прості, здорові страви.

Гарне харчування за бюджетом вимагає небагато планування та часу, але це окупається хорошим здоров’ям та стабільними фінансами. Розглянемо ці три важливі кроки:

Помилка рідини: внутрішня Створіть план харчування

Більшість продуктових магазинів проводять щотижневі розпродажі, які вони рекламують у листках поштою, газетах або в Інтернеті. Щоб оптимізувати свій продовольчий бюджет, організуйте планування меню навколо розпродажів у вашому магазині. Виберіть джерела білка, які ви можете собі дозволити, і базуйте на них свої страви. Разом із кожним блюдом плануйте будь-які гарніри. Купуючи короткочасні інгредієнти, використовуйте їх більше, ніж один раз, щоб мінімізувати відходи. Помилка рідини: внутрішня Складіть список продуктів і зберіть купони

Коли ваш план харчування завершено, перелічіть усі інгредієнти, яких вам не вистачає. Ви вже знаєте, які товари продаються в продуктовому магазині, але не забувайте про корисність купонів. Розумні студенти коледжу можуть шукати в Інтернеті та друкувати купони з незліченних сайтів; інші знаходять способи заощадити за допомогою мобільних додатків, таких як Ibotta або Shrink. Помилка рідини: внутрішня Купуйте лише зі свого списку

Тільки в цей момент ви готові до магазину продуктів. Хоча може виникнути спокуса пропустити планування їжі та вирізання купонів, без цих кроків важко харчуватися бюджетом. Дотримуйтесь свого бюджету та дотримуйтесь свого списку в продуктовому магазині.

Інші способи здійснення розумних покупок включають придбання загальних предметів або товарів із фірмовою маркою, де це можливо; оптові покупки сухих товарів або виробів з паперу; перекупування м’яса та заморожування зайвих порцій; та приєднання до програм лояльності клієнтів. Що стосується свіжих продуктів, пропустіть все, що є попередньо нарізаним або порціонованим, і зробіть це самостійно вдома. Наріжте і упакуйте власні свіжі фрукти та овочі у привабливі та легкодоступні контейнери розміром до укусу, і зробіть це одразу, щоб вони не лежали забутими у чіткій упаковці. Уважно перевіряйте дати продажу, коли робите покупки, і не соромтеся брати свіжі речі з тильної сторони полиці.