План дієти проти ожиріння

Надмірна вага приносить у наше життя багато факторів ризику, і відповідний план дієти стає невід’ємною частиною боротьби з ожирінням.

Ваш обліковий запис ще не підтверджено. Хочете, щоб ми повторно надіслали електронний лист із підтвердженням?

Вступ

Ожиріння - це ненормальне та надмірне накопичення жиру в організмі. Це відбувається через дисбаланс між споживанням калорій та їх витратою. Чоловіки, що мають понад 25% жиру в тілі, і жінки, що мають понад 30% жиру, вважаються ожирінням. Тоді як, коли вага вашого тіла на 10% перевищує вашу ідеальну масу тіла, навіть якщо ви вважаєтеся зайвою вагою або ожирінням. Обидва умови вимагають дієтичного лікування, і модифікація дієти відіграє важливу роль у підтримці гомеостазу, тобто енергетичний баланс між з'їденими калоріями та використаними для виробництва енергії.

Деякі негативні наслідки надмірної ваги або ожиріння

Гіпертонія
Хвороба серця
Діабет
Гіперхолестеринемія
Артрит або подагра
Болі в тілі
Гормональний дисбаланс
Психосоціальні проблеми
Рак
Проблеми, пов’язані з жовчним міхуром
Захворювання печінки
Хвороба печінки
Проблеми з диханням під час сну

Дієтичні рекомендації

Визначте свою ідеальну масу тіла і дотримуйтесь дієтичного строго відповідно до потреб вашого тіла.
Не існує єдиного дієтичного режиму зниження ваги, який базується на індивідуальних потребах.
Основна мета плану дієти - схуднення поступово; пацієнт повинен розуміти, що це повільний і тривалий процес, який потребує терпіння.
Пийте багато води між прийомами їжі, не чекаючи ознак спраги, і пам’ятайте, що це додатково не додає калорій.
Не голодуйте, не чекайте ознак голоду, беріть багато безкоштовної їжі, оскільки вони допомагають підтримувати ваш показник BMR.
Спробуйте регулярно робити зарядку або тренування з йоги принаймні 30 хв як свій розпорядок дня.
Уникайте 2-3 великих прийомів їжі, а віддайте перевагу 5-6 дрібним частим прийомам їжі на день.

Модифікація способу життя

Необхідність регулярності прийому їжі.
Між двома прийомами їжі краще приймати легкі закуски.
Помірну кількість їжі слід їсти, тримаючи важку їжу на відстані.
Їжу слід їсти в спокійній атмосфері, оскільки це впливає на рівень ситості.

Безкоштовні продукти

Лимонна вода (без цукру)
листя салату
помідори
огірок
цибуля
прозорі супи
пахта
всі цитрусові
овочі.

Їжа дозволена

Всі крупи
імпульси
м'ясо
птиця
яйце
курка
молоко та молочні продукти
горіхи або сухі фрукти

Їжі, якої слід уникати (те саме, що і діабет)

Продукти, багаті крохмалем - картопля, колоказія, солодка картопля, буряк, ямс, джекфрути, рафіноване борошно (майда або кукурудзяне борошно).
Всі жири - масло, вершки, топлене масло, смажена їжа
Плоди з високим вмістом сахарози - манго, сапота, банан, виноград, заварне яблуко.
Всі солодощі - цукор, мед, джеггі, морозиво, солодощі, пудинги, мураба
Алкогольні напої та газовані безалкогольні напої, підсолоджені соки та кабачки.
Хлібобулочні вироби, такі як печиво, намкіни, тістечка, тістечка, пиріжки тощо