План дій щодо здорового харчування Kaiser Permanente Washington

План дій може допомогти вам зробити кроки до досягнення вашої мети - більш здорове харчування.

план

Почніть з думки про те, що ви їсте зараз і які зміни ви хочете внести. Тоді подумайте, які зміни в їжі допоможуть вам зробити більш здоровий вибір їжі. Не потрібно змінювати весь свій раціон відразу.

Поставте конкретну мету

Ось кілька прикладів конкретних цілей здорового харчування:

  • Я з’їду шматочок фрукта для післяобідньої закуски в понеділок, середу та п’ятницю наступного тижня замість печива чи картопляних чіпсів.
  • Я прийму здоровий обід на роботу у вівторок та четвер наступного тижня, замість того, щоб хапати фаст-фуд.
  • Я буду готувати або готувати їжу на пару за вечерею в неділю та середу наступного тижня замість смаження.
  • Я буду експериментувати з різними спеціями, тому використовую менше солі, коли готую вечерю в понеділок та четвер наступного тижня.

Кроки до своєї мети

Коли мета поставлена ​​на думку, подумайте, як ви можете досягти її. Використовуйте прості, здійсненні ідеї як кроки до своєї мети. Ось приклади перших кроків для досягнення мети:

  • Я буду вести облік того, що, коли і скільки з’їдаю щодня наступного тижня.
  • Завтра я перегляну кілька веб-сайтів, щоб знайти ідеї щодо простих, здорових обідів, які я можу зробити.
  • Я не ходитиму по магазинах у суботу, коли зголоднію, щоб мене не спокушала нездорова їжа.
  • У п’ятницю я ознайомлюсь із рецептами з низьким вмістом натрію в цьому розділі «Здоровий спосіб життя» або на авторитетному сайті продовольчих товарів, щоб знайти різні спеції, які я можу використовувати для смаку.