План харчування для бодібілдингу 3000 калорій
Що це робить цей план бодібілдингу?
Основна відмінність від цього та інших планів полягає в тому, що цей план вимагає великої кількості калорій з білка. Цей план також не повинен утримувати вуглеводи, особливо під час активних кардіо-днів. Він матиме сім прийомів їжі протягом дня та один напій перед тренуванням.
Основні рекомендації
Наші рекомендації чіткі. Ми заохочуємо багато білків і вуглеводів для росту і маси м’язів. Пам’ятайте, що ви не можете їсти так назавжди, і ви повинні циклічно калоріювати так само, як і цикли своїх звичок, цілей, повторень, інтенсивності тощо. Ваше тіло потребує великої кількості овочів, корисних жирів та різноманітності як здорову дієту. Це є лише рекомендується для фази нарощування м’язів, і ви можете спробувати різні джерела їжі, подібні для довгострокового плану харчування.
Харчування 1 (7 ранку)
Молоко (2% молочного жиру), 8 унцій
Вівсянка, 6-8 унцій
Яєчний білок (1) і 2 цілих яйця (розмішані в вівсянці)
Фініки, 1/4 склянки (приблизно 5 цілих дат)
Добавки: Вітамінно-мінеральна таблетка з рідким риб’ячим жиром (висока епа/дха)
Харчування 2 (10:00)
Білок казеїну, змішаний з водою та зеленкою плюс добавка, разом із яблуком. Це забезпечить вам споживання достатньої кількості білка, який приурочений до часу, коли ваше тіло потребує більше.