План харчування на 2500 калорій - Студентська кімната
Хтось може дати мені пропозиції щодо їжі на сніданок, першу закуску, обід, другу закуску, вечерю та третю закуску.
Не те, що ви шукаєте? Спробуйте…
2500 калорій - це не багато, просто їжте їжу, яка вам подобається, і відстежуйте свої калорії/макроси, прості!
Якщо ви боретесь, щоб з’їсти і ввести калорії, то їжте такі речі, як: арахісове масло, молоко, горіхи, цільнозернові вуглеводи, фрукти.
Переконайтеся, що ви отримуєте достатню кількість білка/жирів/вуглеводів
Сподіваюся, це допомагає, хоча я не впевнений, які ваші цілі. Тільки кілька пропозицій:
* Каша (додайте зверху фрукти та трохи здорового жиру, як посипані волоські горіхи або арахісове масло, а якщо ви хочете скоротити насичений жир, використовуйте мигдальне молоко або 2% - не карайте себе водою, юк)
* Здорові млинці (подивіться на "млинці з шоколадним покриттям" або придатність Скотта Германа до його білкових млинців)
* яйця (омлет або будь-який інший ваш смак) та кілька тостів із цільної пшениці. Що б люди в наш час не називали здоровим хлібом, ідіть на це.
Насолоджуйтесь вуглеводами під час сніданку, насолоджуйтесь добротою карбі.
Закуска 1:
* Морква та здоровий їжу, на основі нуту корисні для жиру (олія) та білка (сочевиця та квасоля),
* або будь-який вид фруктів,
* або як фрукти та йогурти.
* Або великий коктейль з дупи! Це найкраще наповнює вас обідом.