Ваше тренування для спалювання жиру Звичайне спалювання жиру, спалювання калорій
Доповніть свої тренувальні рутини цими невеликими, але потужними змінами, щоб швидко схуднути
Кожна людина має власну програму тренувань, і поки ми схвалюємо «тренування», «процедура» нас турбує. Знайомство може бути зручним, але це не ефективно - звичайно, не коли справа стосується сеансу піт. Повторне повторювання одного і того ж заколисовує м’язи і робить це «нудно», і зменшує спалювання калорій.
Хороша новина: Вам не потрібно відмовлятися від поточного тренування, щоб побачити більше результатів щодо зниження ваги. Вам просто потрібно навчитися збільшувати його. Дотримуйтесь цих порад від найкращих тренерів по всій країні, щоб отримати надефективне тренування, яке поглинає більше калорій і спалює більше жиру. Що стосується продуктів, що споживають калорії, і вправ, перевірте WHНайкращі продукти, що спалюють жир і тренування "Прискорити опік".
Бігова доріжка
Ваша зона комфорту
Перегортаючи канали на трубці, ви мчатесь, бігаючи чи гуляючи, з тією самою хо-хам швидкістю, якою ви були вчора. І напередодні. І напередодні цього.
Вибух більше жируНе підстрибуйте. Ви не в рекламі ліків від алергії, пробігаючи поля квітів. Продовжуйте рух вперед, а не вгору і вниз, говорить особистий тренер з Лос-Анджелеса Гуннар Петерсон. "Будь-яка вертикаль - це даремно витрачена енергія: це вам не допоможе". Зосередившись на тому, що попереду, ви підете швидше і спалите більше калорій за коротший проміжок часу.
Стисніть сідниці. "Робіть це, коли відштовхуєте пальці на ногах", - каже Ян Гриском, особистий тренер з нью-йоркського "Челсі Пірс". Зосередившись на задній частині, ви скоротите - і тонізуєте - м’яз (і зробите його, а не жир, що оточує його, зіркою вашої сімки). І чим більше у вас м’язів, тим більше калорій вам знадобиться, щоб підтримувати їх - і тим більше жиру ви спалите.
Киньте виклик своїм м’язам. В кінці тренування сповільнюйте швидкість до 2,5 - 3,5 миль на годину. Пропустити 30 секунд, прогулятися 30; ходити назад на 30, вперед на 30; встаньте набік і перемішайтеся правою ногою 30 секунд, пройдіться 30 і повторіть, ведучи лівою ногою. "Ви запустите в дію інші м'язи, які не працюють, рухаючись вперед", - говорить Петерсон. "Що означає, що вони будуть здивовані" - як і людина на біговій доріжці поруч із вами - "і додадуть до спалювання калорій".
** ВЕБ-ЕКСКЛЮЗИВ: виправлення форми
Ступайте злегка. Бігуни повинні злегка приземлятися, щоб мінімізувати вплив на суглоби; ви не зможете почути удар ноги по iPod. Якщо можете, робіть вигляд, ніби ви сідаєте на яйця, і не хочете їх ламати; Вам може знадобитися уповільнити швидкість, щоб отримати контроль над своїми кроками.
Еліптичний тренажер
Ваша зона комфорту
Ковзаючи в середньому темпі, ваші ноги знаходяться на автопілоті. І якщо у машини є руки, ваша верхня частина тіла теж.
Вибух більше жируНіколи не припиняйте працювати. Щоб максимізувати спалювання жиру, не дозволяйте швидкості ковзання машини диктувати ваш темп. Ваші м’язи ніг повинні штовхати педалі. Якщо є рейки, злегка покладіть на них руки, але не калачіть, оскільки в підсумку ви можете таким чином підтримати вагу свого тіла.
Використовуйте інтервали. Під час кожної третьої пісні на вашому MP3-плеєрі або кожної комерційної перерви посилюйте інтенсивність та рухайтеся якомога важче. "Постійний темп на стійкій швидкості постійно спалює калорії, але інтервали збільшують кількість", - говорить Петерсон.
Використовуйте все тіло. Кожну хвилину зосередьтеся на зміцненні рук або ядра - ви наберете більше м’язів і спалите більше жиру. Наприклад, якщо ви перебуваєте на повноцінному апараті, свідомо зачепіть руки; штовхайте і тягніть з такою ж інтенсивністю, як і для ніг. Якщо це машина нижньої частини тіла, покладіть руки в атлетичне положення - зігнувши лікті, надплечі притиснувши до ребер, - щоб зміцнити серцевину. Поради щодо вибуху булочок у тренажерному залі див WH"Rump Shakers".
** ВЕБ-ЕКСКЛЮЗИВ: виправлення форми
Переконайтеся, що коліна спрямовані в тому ж напрямку, що і пальці ніг. "Не дозволяйте колінам опускатися всередину", - говорить Марк Наттінг, CSCS, NSCA-CPT, директор з фітнесу в Saco Sports & Fitness у місті Сако, штат Мен, "Це створює сильний стрес на зв’язках".
Сходи кроковий
Ваша зона комфорту
Ви зігнуті вперед у стегнах, зафіксовані лікті, руки на рейках, щоб полегшити навантаження на програму ваших улюблених пагорбів, де ви ходите на рівні 7 з Різдва.
Вибух більше жируВстаньте прямо. Робіть вигляд, що стискаєте повітряну кулю між лопатками, говорить Брук Сілер, автор Остаточний виклик для пілатесу. Використовуйте рейки лише для балансу, а не опори. Ідеальна поза зображення змушує м’язи серцевини та спини стискатися - чудово підходить для тонізації. А залучення більшої кількості м’язів означає спалювання більше жиру.
Змішайте глибину вашого кроку. Роблячи це, ви здивуєте свої м’язи, що призводить до підвищеного спалювання калорій. Якщо ви короткий крок, додайте 1 хвилину довгих, повільних кроків кожні 5 хвилин. "Киньте виклик своїм м'язам ніг таким чином, щоб вони не звикли, що їх кидають виклики", - говорить Петерсон. Якщо ви зазвичай їдете довго і повільно, набирайте темп і скорочуйте крок приблизно до 6 дюймів, щоб ваші м’язи реагували і, отже, адаптувалися - ось тут і відбувається зміна.