План харчування; підготовка - Форуми
План харчування та підготовка
Хтось з них ходить на приготування їжі, яка відповідає підходу TBAB? В даний час я знижую калорії приблизно з 250p/150c/50f. Мені важко дотримуватися відсутності різноманітності в приготуванні їжі. Я найбільше борюся з овочами під час обіду в офісі, де є лише мікрохвильова піч і раковина.
У моєму плані дехто йде на основу:
Сніданок - 170 г нежирного грецького йогурту та 200 г полуниці або ожини.
Обід/вечеря - 200 г курки, 100 г коричневого рису, 200 г брокколі або якогось іншого овоча
Перекус - 200 г ягід і 25-50 г сироватки
Я не встигаю варити вночі, коли повертаюся додому, тому в неділю готую партію тонни курки і просто розігріваю її протягом тижня. Будь-які пропозиції щодо підготовки інших білків були б чудовими.
Я також готую овочі, запікаючи кілька підносів у неділю.
Будемо дуже вдячні за будь-які думки щодо розбиття монотонності.
Прокоментуйте
Хтось з них ходить на приготування їжі, яка відповідає підходу TBAB? В даний час я знижую калорії приблизно з 250p/150c/50f. Мені важко дотримуватися відсутності різноманітності в приготуванні їжі. Я найбільше борюся з овочами під час обіду в офісі, де є лише мікрохвильова піч і немає раковини.
У моєму плані дехто йде на основу:
Сніданок - 170 г нежирного грецького йогурту та 200 г полуниці або ожини.
Обід/вечеря - 200 г курки, 100 г коричневого рису, 200 г брокколі або якогось іншого овоча
Перекус - 200г ягід і 25-50г сироватки
Я не встигаю варити вночі, коли повертаюся додому, тому в неділю готую партію тонни курки і просто розігріваю її протягом тижня. Будь-які пропозиції щодо підготовки інших білків були б чудовими.
Я також готую овочі, запікаючи кілька підносів у неділю.
Будемо дуже вдячні за будь-які думки щодо розбиття монотонності.
Не знаю, до чого відноситься TBAB, але саме цим я займаюся для приготування їжі.
Окрім курятини, до інших видів м’яса, які після попередньої підготовки застосовують різнобічно, належать будь-який вид м’ясного м’яса (яловичина чи індичка), свиняча вирізка та смажена паніровка. Я люблю готувати своє фарш із трохи цибулі та часнику. Я заморожую все, що я не буду використовувати відразу, у тих порціях, які мені знадобляться для їжі. Я можу додати його до супу з овочів, макаронного соусу, бурріто і т. Д. І смажена страва, і свиняча вирізка надзвичайно легкі. Для смаженого чака я ставлю його в духовку з приблизно 1/2-1 дюймом рідини в закритій сковороді, а потім готую при температурі 325 протягом години. Я зменшую його до 275, додаю цибулю та моркву і готую ще пару годин. Це робиться, коли ви можете розірвати його виделкою. Ви можете використовувати соки з каструлі для приготування підливи або як основу для овочевого супу. Ви можете з’їсти м’ясо «як є» або нашаткувати його і покласти в овочевий суп, чилі або додати соус для барбекю. Свиняча вирізка також готується з деякою кількістю рідини. Ви можете знайти рецепти в Інтернеті і, можливо, на упаковці, в якій ви їх купуєте.