План харчування після немовляти
Як ви можете знати чи не знати, у кількох моїх клієнтів нещодавно народилися немовлята, і ми працювали над їхньою стратегією після дитини, щоб повернути їх тіло у форму. У журналі Self, Дженна Деван-Татум згадує свій план Beauty Detox та GGS.:) Поки я доставляв їжу їй на знімальний майданчик, і не можу доставити всі ...ось кілька універсальних порад, які допоможуть вам у цей чарівний час.
Пост-дитина відбувається багато! Можливо, ви годуєте грудьми, найімовірніше, ви втомилися, і навіть можете сподіватися якнайшвидше скинути залишки ваги дитини. Ключ до плану харчування після дитини - полегшити його. Не вносьте різких дієтичних змін протягом ночі, особливо якщо ви годуєте грудьми. Незважаючи ні на що, ви хочете ввести в свій організм максимально поживну їжу, адже ви наполегливо працюєте, щоб вилікуватися від такої дивовижної події! У наступні місяці після пологів ваше тіло відновлюється, тому дайте йому всі вітаміни та мінерали, які можливі протягом цього часу.
Перш ніж ми дійдемо до зразкового плану харчування, поговоримо про деякі рекомендації, які дозволять підтримувати дієту після народження дитини:
Дженна ділиться, як Beauty Detox допоміг їй схуднути дитині в цьому місяці Self Mag!
Ваші гормони все ще можуть викликати у вас перепади настрою після дитини. Їжте їжу, яка підвищує ваш настрій, наприклад:
- Банани
- Гриби
- Кіноа
- Пшоно
- коричневий рис
- Бразильські горіхи
- Листова зелень
- Авокадо
- насіння Чіа
- Насіння льону
- Насіння
- Волоські горіхи
Зневоднення зробить вас більш втомленими, а стеження за споживанням води особливо важливо, якщо ви годуєте грудьми просто через кількість рідини, яка потрібна для його підтримки. Намагайтеся пити якомога більше між прийомами їжі і ковтайте лише під час прийому їжі для найкращого травлення, але вкладайте його туди, де тільки можете. Якщо вам набридне звичайна вода, додайте до неї трохи свіжого лимонного соку або замочіть скибочки огірка в глечику з ним на ніч.
Здорова дієта містить невелику кількість корисних жирів, навіть коли ви намагаєтеся схуднути дитині. Не переборщуйте, але невеликий авокадо (або половина середнього) і жменька насіння або горіхів протягом дня, коли ви голодні, допоможуть уникнути голоду, збережуть вашу шкіру красивою і допоможуть зберегти молоко харчуйтеся, якщо ви годуєте грудьми. (Повністю виключати весь жир - це не здорово, і це може зменшити споживання калорій в цілому, ускладнюючи вироблення достатньої кількості молока, особливо в перші пару місяців після пологів.)