План харчування Whole30 - 5 тиждень; Реінтродукція - форти; Ложки

План харчування Whole30 - тиждень 5 та відновлення

Хтось ще співає “Reintroduction” на мелодію відтворювальної пісні від Grease? Тільки я? Ну добре. Реінтродукція - це, мабуть, НАЙВАЖЛИВІША частина Цілого30. Ви пройшли через 30 днів усунення багатьох запальних продуктів, дозволяючи травній системі гоїтися, і навчившись спалювати жир замість цукру для отримання енергії. Тепер у вас є чистий аркуш, щоб по-справжньому перевірити продукти та подивитися, як вони впливають на вас! Не псуйте це залпою їжею, що містить усе, що ви пропустили на 31-й день. Дотримуйтесь його ще трохи, щоб отримати повну користь від цієї програми! Обіцяю, ви не пошкодуєте.

Книга Whole30 рекомендує повторно вводити продукти в такому порядку:

День 1 (насправді 31) - алкоголь без глютену. Просто випити (або два). Потім ви повертаєтесь до Whole30 протягом наступних двох днів і дивитесь, як ви почуваєтесь.
4 день - бобові культури. Спробуйте арахісове масло, квасоля та соєвий соус; щось під час кожного прийому їжі. Потім поверніться до Whole30 на два дні. Дивіться зразок тут?
День 7 - Неглютенові зерна, такі як рис, овес, кукурудзяна крупа (чіпси з тортилії!).
День 10 - Молочний. Сир! Молоко з кавою. Справжнє масло.
День 13 - Зерна, що містять глютен. Цільнозерновий хліб, булочка, пиво.

Отже, ви вводите щось кожен третій день. (Ви насправді можете пропустити перший, якщо ви не великий шанувальник вина чи алкогольних напоїв.) Ви вводите лише цей новий тип їжі; все інше відповідає цілому 30, як і дні між ними (дні 2, 3, 5, 6, 8,9, 11, 12, 14 та 15). І ви дуже пильно стежите за тим, як почуваєтесь. Крім того, ви можете зробити повторне введення “повільного перекочування”, коли ви залишаєтесь досить близько до Whole30, а потім, коли щось з’являється, і ви хочете побалуватись, спробуйте це і подивіться, що трапиться. Я теж занадто тип А для цього. Мені довелося зробити більш методичну.

Що стосується цукру, він вже буде в багатьох продуктах, які ви додаєте назад. Але якщо ви хочете оцінити, як це впливає на вас у чистому вигляді, зробіть це спочатку - перед алкоголем. Оцініть свою енергію, тягу та свій настрій.

Тоді що? Що ж, ви використовуєте цю нещодавно отриману інформацію, щоб приймати рішення щодо того, що ви хочете додати до свого звичного раціону. Чи є конкретна їжа - скажімо блакитний сир - вартою фізіологічних наслідків? Це вирішувати вам. Ви дізнаєтесь, як змушує вас їжа.