План і графік пішохідних прогулянок
Як далеко, як швидко, як часто ходити
Венді Бумгарднер - письменниця-фрілансер, яка висвітлює піші прогулянки та інші теми, пов’язані зі здоров’ям та фітнесом, і брала участь у понад 1000 пішохідних заходах.
Ви вирішили почати ходити заради здоров’я та фізичної форми, і тепер вам потрібен план, щоб побудувати свою витривалість та швидкість ходьби. Як новачкові, вам слід зосередитись на використанні гарної постави та техніки ходьби, коли ви неухильно будуєте час ходьби.
Швидка ходьба протягом 30 хвилин на день, загалом 150 хвилин на тиждень, рекомендується органами охорони здоров’я, щоб зменшити ризики для здоров’я при серцевих захворюваннях, інсульті, цукровому діабеті та інших станах. U
Огляд
Швидка ходьба в цілому п’ять годин на тиждень пов’язана зі збереженням втрати ваги та ще більшою користю для здоров’я. З цієї причини вам слід доводити до прогулянки протягом години на день, більшість днів тижня.
Ви можете створити собі пішохідну звичку, гуляючи принаймні п’ять днів на тиждень і відстежуючи свої прогулянки. Якщо у вас триває стан здоров'я, поговоріть зі своїм лікарем перед початком будь-якої нової програми вправ.
Графік ходьби
Почніть кожну прогулянку, перевіряючи свою позу для ходьби. Ви захочете пройти в легкому темпі пару хвилин, перш ніж прискорити. Одягніть гнучке спортивне взуття та зручний одяг. Ви можете гуляти на відкритому повітрі, в приміщенні або на біговій доріжці.
Тиждень 1
Почніть із щоденної 15-хвилинної прогулянки у легкому темпі. Гуляйте п’ять днів перший тиждень. Ви хочете створити собі звичку, тому важлива послідовність. Розподіліть дні відпочинку, наприклад, зробіть день 3 днем відпочинку, а день 6 - днем відпочинку.
Загальний тижневий гол: Від 60 до 75 хвилин
2 тиждень
Додавайте п’ять хвилин на день, щоб ви гуляли 20 хвилин, п’ять днів на тиждень. Або, можливо, ви захочете подовжити себе в деякі дні, а потім день відпочинку.
Загальний тижневий гол: Від 75 до 100 хвилин